С возрастом людей больше всего беспокоят деменция и заболевания глаз, такие как макулярная дегенерация и катаракта.

Оба заболевания могут осложнить повседневную жизнь - деменция влияет на память и мышление, а болезни глаз могут привести к потере зрения.

Ученые изучают, могут ли определенные добавки помочь защитить мозг и глаза с возрастом.

Хотя ни одна таблетка не может гарантировать идеальное здоровье, исследования показывают, что некоторые витамины и питательные вещества могут снизить риск развития деменции и глазных заболеваний.

Одна из наиболее хорошо изученных добавок для здоровья мозга - Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире. Омега-3 - это незаменимые жиры, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают работу мозга. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer's Disease, показало, что люди, потребляющие большее количество Омега-3, имеют более низкий риск снижения когнитивных способностей с возрастом.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что добавки Омега-3 помогают пожилым людям сохранять лучшую память и мыслительные способности. Омега-3 также важны для здоровья глаз, поскольку они помогают предотвратить сухость глаз и могут замедлить развитие возрастной макулярной дегенерации (ВМД), которая является основной причиной потери зрения.

Комплекс витаминов B, включающий B6, B12 и фолиевую кислоту, - еще одна важная добавка для работы мозга. Исследование, проведенное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что прием витаминов группы В уменьшает усадку мозга, что связано с деменцией.

Витамин B12 особенно важен, поскольку его дефицит связан с проблемами с памятью и спутанностью сознания у пожилых людей. Поскольку B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, людям, придерживающимся растительной диеты или испытывающим трудности с усвоением питательных веществ, могут понадобиться добавки.

Для здоровья глаз лютеин и зеаксантин - два мощных антиоксиданта, которые защищают глаза от повреждений, вызванных синим светом и окислительным стрессом. Исследование под названием Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) показало, что прием добавок с лютеином и зеаксантином снижает риск прогрессирующей макулярной дегенерации на 25 %.

Эти антиоксиданты содержатся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, но многие люди не получают их в достаточном количестве только через диету, поэтому добавки являются хорошим вариантом.

Еще одно питательное вещество, которое полезно для здоровья мозга и глаз, - витамин D. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития деменции, как показало исследование, опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia.

Этот витамин также важен для профилактики глазных заболеваний, поскольку, согласно исследованиям, люди с дефицитом витамина D имеют более высокий риск развития макулярной дегенерации. Поскольку многие пожилые люди не получают достаточного количества солнечного света для естественной выработки витамина D, добавки могут быть полезны.

Витамин Е - еще один антиоксидант, который может помочь замедлить снижение когнитивных способностей и защитить глаза. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, показало, что у людей с ранними признаками болезни Альцгеймера, принимавших добавки витамина Е, замедлялось прогрессирование потери памяти.

Витамин Е также помогает уменьшить окислительный стресс в глазах, что может снизить риск развития катаракты. Однако большие дозы витамина Е могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед приемом добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Цинк - минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровой работы мозга и глаз. Исследование AREDS2 показало, что добавки с цинком помогают замедлить прогрессирование макулярной дегенерации.

Цинк также необходим для памяти и обучения, и исследования показывают, что у людей с деменцией уровень цинка в организме часто ниже. Такие продукты, как мясо, орехи и бобы, содержат цинк, но некоторым людям может потребоваться дополнительная добавка.

Хотя добавки могут поддержать здоровье мозга и глаз, они не должны заменять здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельным зерном и полезными жирами, физическая активность и активная деятельность мозга - все это необходимо для долгосрочного здоровья.

В целом исследования показывают, что Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, лютеин и зеаксантин, витамин D, витамин Е и цинк являются одними из лучших добавок для снижения риска деменции и заболеваний глаз.

Несмотря на то, что эти питательные вещества могут оказывать защитное действие, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться в их безопасности и соответствии индивидуальным потребностям здоровья.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.