Как кофе влияет на биоритмы?

Наш организм подчиняется циркадным ритмам — 24-часовым биологическим циклам, которые регулируют процессы сна и бодрствования. Основным "дирижёром" этих ритмов является гормон мелатонин.

Влияние кофеина на биоритмы:

1. Снижение уровня мелатонина.

Если вы пьёте кофе поздно вечером, уровень мелатонина, отвечающего за подготовку организма ко сну, снижается. Это затрудняет засыпание.

2. Сдвиг "биологических часов".

Регулярное употребление кофе в вечерние часы может "сбить" ваши биологические ритмы, из-за чего вы будете засыпать и просыпаться позже.

3. Увеличение "времени бодрствования".

Кофеин замедляет действие аденозина, что может продлить период активности и задержать наступление фазы глубокого сна.