Полезные советы: как пить кофе и сохранить здоровый сон

1. Не пейте кофе за 6 часов до сна.

Например, если вы ложитесь спать в 23:00, последнюю чашку кофе лучше выпить не позже 17:00.

2. Контролируйте количество кофе.

Для большинства людей безопасной дозой считается до 400 мг кофеина в день (примерно 4 чашки эспрессо).

3. Ищите альтернативы.

Если хотите насладиться горячим напитком вечером, попробуйте декофеинизированный кофе, травяные чаи (ромашковый, мятный), какао или цикорий.

4. Учитывайте скрытые источники кофеина.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чёрном/зелёном чае, энергетических напитках, шоколаде и даже некоторых медикаментах (например, в обезболивающих).

5. Следите за индивидуальной реакцией.

Каждый организм уникален. Если вы чувствуете, что кофе мешает вашему сну, попробуйте сократить его количество или пить только утром.