Работа с эмоциями при тревожно-избегающем типе

Техника «Два вопроса»: Что я сейчас делаю? Почему я это делаю?

Пример:
Что я сейчас делаю?➡️Я собираюсь позвонить и ругаться с партнёром из-за его задержки.
Почему я это делаю?➡️Потому что мне нужно узнать, почему он не предупредил меня.

Почему?➡️ Потому что я думаю, что если он меня любит, то всегда будет приходить вовремя и предупреждать заранее.
Почему?➡️ Потому что я часто переживаю, что меня не любят, если меня игнорируют, даже по мелочам.

После третьего «почему» вы понимаете, что это не реальная проблема, а всего лишь ваша тревога.

Изучите особенности своего характера

🖤Понимание своего характера поможет осознать, что ваша картина мира подчинена определённым психическим закономерностям.

🖤Старайтесь рассматривать ситуацию с разных точек зрения и избегать поспешных выводов.

🖤Развивайте осознанность, чтобы вовремя замечать, когда вы начинаете отстраняться от других. Это поможет предотвратить эмоциональную дистанцию.

Работа с одиночеством

🖤Работая с этим страхом, важно научиться проводить время в одиночестве так, чтобы не истощать себя. Например, упражнение «свидание с собой».

🖤Проводите время наедине, занимайтесь чем-то приятным в одиночестве. Это поможет вам осознать, что одиночество не обязательно страшно и укрепит вашу внутреннюю уверенность.