Почему «не хочу» - это достаточная причина для отказа

«Не хочу» - это полноценное чувство
Мы привыкли искать веские оправдания своему отказу - усталость, занятость, болезнь. Но «не хочу» - это уже причина.

Право на отказ - базовая граница
✅Каждый человек имеет право не делать то, что ему не подходит, даже если он может.
«Могу» ≠ «должен».
«Отказ» ≠ «эгоизм».
Умение сказать «нет» без объяснений - проявление зрелости и заботы о себе.

Почему так трудно признать «не хочу»
⚪️С детства нас учили, что «надо» важнее, чем «хочу»;
⚪️За отказ могли критиковать, стыдить, обвинять;
⚪️Сформировалось убеждение: мы должны угождать другим, чтобы быть «хорошими» и «ценными»
Это создаёт внутренний запрет на искренность. Учиться признавать свои чувства - шаг к восстановлению контакта с собой.

Как тренироваться опираться на «хочу/не хочу»
⚪️В ситуациях, когда есть выбор задавать себе вопрос: «А я действительно этого хочу?»;
⚪️Улавливать телесные сигналы — напряжение, отвращение, скованность;
⚪️Пробовать отказывать мягко, но ясно: «Спасибо, но я не хочу»;
⚪️Отмечать, что происходит после честного отказа: чаще всего - ничего страшного не случится