Что делать, если у вас сработал эмоциональный триггер

❤️ Техника “СТОП”
Когда чувствуете сильную эмоцию, про себя проговорите: “Стоп.”
Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха и почувствуйте свои стопы на полу. Это помогает немного “вернуться в тело” и не срываться на автоматические реакции.

❤️ Разделите “факт” и “интерпретацию”
Спросите себя: что сейчас реально произошло? Например: “Мне сказали фразу.”
А дальше — какие мысли у меня всплыли? (Например: “Я ему безразлична.”)
Это помогает не путать внешний факт и внутреннюю боль или страх.

❤️ Анкеровка (“Я здесь и сейчас”)
Потрогайте предмет рядом, посмотрите по сторонам, опишите 3 вещи, которые вы видите, слышите и чувствуете. Это переключает внимание на реальность.

❤️ Дайте себе короткую поддержку
Проговорите: “Сейчас мне обидно/страшно, это нормально. Я взрослая, я могу помогать себе.”
Можно даже обнять себя или легонько погладить по руке.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Попробуйте применить одну-две техники в момент, когда вас “цепляет”. Со временем мозг начнет реагировать спокойнее, и триггеры перестанут выбивать из колеи.