Как длительность пешей прогулки влияет на ее эффективность?

Группа сотрудников кафедры лечебной физкультуры медицинского колледжа в Кенте (Великобритания) доказали, что пешее хождение влияет на состав крови. Они выбрали 56 добровольцев, ведущих сидячий образ жизни, и разделили их на четыре группы. Одна группа должна была предпринимать прогулку длительностью 20–40 минут ежедневно, вторая – две прогулки по 10–15 минут, третья – три по 5—10 минут. Четвертая группа сидела дома перед телевизором. Перед началом опыта у всех измерили содержание в крови липопротеинов – соединений белков с жиром, способствующих развитию атеросклероза. Так продолжалось 18 недель, после чего анализ жиров крови повторили. У тех, кто гулял сравнительно долго, содержание самого вредного липопротеина упало на 50 миллиграммов, у «промежуточных» это падение было вдвое более скромным, а у тех, кто гулял три раза, но понемногу, содержание опасного вещества сократилось лишь на 10 миллиграммов. Так что длительные прогулки наиболее эффективны. У «сидячих» содержание липопротеинов осталось, естественно, прежним.

Четыре банки энергетика в день — смертельная доза, предупреждают врачи.

Для спортсменов риск ещё выше: зафиксированы случаи, когда сердце попросту не выдерживало нагрузки.

Помимо этого, энергетики разгоняют атеросклероз, ускоряют старение, повышают вероятность диабета и разрушают нервную систему.

Авокадо
Этот экзотический фрукт содержит в своём составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно эти составляющие способствуют снижению риска заболеваний сердца и сосудов, улучшению памяти. Недостаток жирных кислот в рационе – один из главных факторов развития атеросклероза и появления «плохого» холестерина.

Калий в составе авокадо – один из главных элементов питания сердечной мышцы. Этот элемент способствует профилактике стресса, что не позволяет развиваться ишемии сердечной мышцы и атеросклерозу.

Авокадо нормализует водно-солевой обмен и тем самым снижает артериальное давление, регулируя уровень гипертензии.

Витамины и минералы, в изобилии содержащиеся в авокадо, способствуют кроветворению и активному кровообращению:

Медь – противостоит анемии;

Железо – повышает уровень гемоглобина и способствует кровообращению;

Витамин B2 – способствует образованию красных кровяных телец;

Витамины E, B6, C – необходимы для поддержания сократительной способности сердечной мышцы.

Ферменты – являются катализаторами усвоения витаминов, препятствующих дегенерации миокарда и полноценной работе сердечной мышцы.

В результате регулярного употребления авокадо уменьшается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина. Все эти полезные свойства сохраняются только в свежих фруктах, так как термическая обработка значительно снижает их пользу для сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется использовать авокадо в салатах в смеси с другими овощами и фруктами. Лучше всего оттеняют вкус этого экзотического продукта апельсин и лимон.

Получая каждый день минимум по 4,7 г калия, вы нормализуете артериальное давление, что снизит риск развития инсульта на 15%. Однако, употребляя авокадо, не забывайте, что данный плод является весьма калорийным, поэтому в день можно съедать не более одного или двух штук.

ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ СВОЙСТВА ЗЕЛЕНИ

Все мы знаем о пользе зелени, но от чего помогает каждая конкретная трава и всем ли можно есть зелень, без вреда для здоровья, знают немногие. Именно об этом пойдёт речь в данной статье.

Итак, вот список наиболее популярной зелени с описанием полезных свойств и противопоказаний:

1. Петрушка. Снимает отеки, усиливает потенцию, полезна при болях в сердце, оказывает мочегонное действие на организм. Петрушку рекомендуют употреблять в пищу людям с сахарным диабетом, так как в ней присутствует инсулин. В 50 граммах петрушки содержится суточная норма витамина С, есть фосфор, магний, калий, железо, фтор, цинк, селен. Не стоит есть много петрушки беременным женщинам, так как трава может повысить тонус матки. С осторожностью ее нужно принимать при заболеваниях органов мочевыводящей системы.

2. Укроп. Эффективно снижает давление. Содержит большое количество витамина С и кератина, а также кальций, магний, фосфор. Полезен для зрения, улучшает работу кишечника. Не стоит увлекаться укропом людям с гипотонией, так как трава может еще сильнее понизить давление, что приводит к головокружению, слабости, обморокам.

3. Салат. Содержит немного витамина С и фолиевой кислоты. Самое бесполезное растение из всей зелени. Запрещено есть листья салата при панкреатите, камнях в почках, холецистите, гастрите, гепатите.

4. Зеленый лук. Улучшает работу сердца, содержит фитонциды, которые повышают иммунитет и препятствуют проникновению инфекции в организм. Лук полезен людям с заболеваниями сердца и сосудов. Не рекомендуется есть много зеленого лука людям с заболеваниями органов пищеварения.

5. Мята. Быстро снимает головные боли, успокаивает нервы, расширяет сосуды, снижает выраженность симптомов ПМС у женщин. Не стоит употреблять мяту при наличии бронхоспазмов. Кроме этого, продукт не нужно давать детям до 6 лет.

6. Листья чеснока. Содержат большое количество фитонцидов и витамина С. Оказывают выраженное антиоксидантное, иммуностимулирующее, антисептическое действие. Предотвращают развитие атеросклероза, ОРВИ. Не стоит употреблять в пищу листья чеснока при заболеваниях сердца, ревматизме, обострениях хронических заболеваний органов пищеварения.

✿ ИРГА ✿

Ирга (Amelanchier), род растений семейства розоцветных. Кустарник или небольшое дерево. Наиболее распространена ирга круглолистная, или ирга обыкновенная (rotundi-folia), встречается в культуре как плодовое, медоносное и декоративное растение. Плоды круглые, синевато-чёрные или красновато-фиолетовые, диаметр до 10 мм, съедобные, сладкие, созревают в июле-августе.

С лечебно-профилактической целью вкусные плоды ирги используют в свежем виде. Они содержат до 12% сахаров, яблочную и другие органические кислоты, дубильные и красящие вещества, флавонолы, витамины Р, С, группы В, каротин, микроэлементы, клетчатку, пектины; в семенах содержится жирное масло, а в коре и листьях - дубильные вещества.

Плоды улучшают пищеварение и укрепляют кишечник. Как хорошее поливитаминное средство в свежем виде ягоды применяют для профилактики и лечения гипо- и авитаминозов, атеросклероза, а также сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.

В ирге содержится B-ситостерин, который является антагонистом холестерина и ценным поливитаминным средством, поэтому ирга необычайно полезна для профилактики и лечения атеросклероза.

Обилие витамина Р позволяет рекомендовать плоды ирги и соки из них пожилым людям для укрепления стенок сосудов и повышения их эластичности, предупреждения инфаркта миокарда и варикозного расширения вен.

Ирга нормализует сон и укрепляет организм.

Сок свежих плодов используется как лечебный напиток при расстройствах кишечника.

Редька — полезные и лечебные свойства.

📌 Сохраните себе чтобы не потерять !

Выращивают эту неприхотливую культуру во всех местностях, где возможно земледелие. Любопытно, что русскую пословицу «Надоел хуже горькой редьки» не поймут в Японии. В этой островной стране выращивают исключительно сладкие редьки. Так, сорт Сакурадзима содержит много сахара, а сам корнеплод в пуд весом. Выращивают редьку-голиаф на вулканических почвах.

В корнях редьки содержится до 6,4 % сахара и 2,5 % белков, а также значительное количество калия, витамины Bi, Вг, С, каротин, железо. Вкус редьки зависит от эфирных масел. Во всех частях растения имеется лизоцим, обладающий сильным бактерицидным действием.

Издавна редька в почете как пищевой продукт, который усиливает секрецию пищеварительных желез, повышает аппетит. Редьку применяют также как противопростудное, мочегонное, как отхаркивающее при заболеваниях легких и бронхов. Ее можно использовать как отвлекающее, прикладывая вместо горчичников; редька при этом дает аналогичный эффект, но меньше раздражает. Помогает редька и при малокровии. В таком случае ее нужно смешивать с равными частями свеклы и моркови. Сок редьки рекомендуется при бронхите, кашле и особенно при камнях в почках, мочевом и желчном пузырях, метеоризме. Местно соком натирают наиболее болезненные места при невралгии, ишиасе, радикулите. В ряде случаев сок применяют при экземах, но лучше с этой целью использовать кашицу из семян редьки, смешанную с небольшим количеством воды, в виде припарок на пораженные участки кожи. Семена редьки обладают антимикробным и противогрибковым действием. Редька считается хорошим средством при обморожениях.

Как же приготовить из редьки препарат?

Вымытую редьку (кожуру не снимать) разрезать на кусочки размером около 2 см и заложить эти кусочки под пресс соковыжималки. Сок отделяется легко, но быстро теряет лечебные свойства, поэтому его употребляют свежим. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды, детям — по одной чайной ложке.

Очень популярен сок из редьки с медом. Полученный из соковыжималки сок смешать с равным количеством меда (лучше разнотравного). Употреблять как профилактическое средство для предупреждения образования камней в желчном пузыре и почках, для профилактики атеросклероза. Хорошее средство от кашля! Начинают прием с полстакана в день, доводя это количество до двух стаканов в день. Принимать не менее 10 дней.

При обморожениях натертый корень редьки смешивают с равным количеством горячей воды, дают остыть и этой смесью обмывают обмороженные участки кожи. Эффект получают после нескольких обмываний.

МУСКАТНАЯ ТЫКВА
Тыква мускатная богата, в первую очередь, витаминами. Например, витамина А в тыкве 59%, бета-каротина – 84%, витамина С – 23%. Кроме этого, химический состав включает витамины группы В, Е, К. В тыкве мускатной также присутствует ряд минералов: магний, калий, кальций, фосфор, сера, медь. Помимо описанных веществ, в тыкве содержатся фолиевая и пантотеновая кислоты, незаменимые аминокислоты, пектин.Тыква мускатная богата, в первую очередь, витаминами. Например, витамина А в тыкве 59%, бета-каротина – 84%, витамина С – 23%. Кроме этого, химический состав включает витамины группы В, Е, К. В тыкве мускатной также присутствует ряд минералов: магний, калий, кальций, фосфор, сера, медь. Помимо описанных веществ, в тыкве содержатся фолиевая и пантотеновая кислоты, незаменимые аминокислоты, пектин.

Интересно! По содержанию каротина, тыква мускатная превосходит морковь в 3 раза. В процессе хранения, мякоть тыквы становится насыщеннее по цвету, при этом наблюдается потеря полезных веществ.Нормализует артериальное давление;
Препятствует развитию атеросклероза;
Поддерживает работу нервной системы;
Приводит в норму сон;
Избавляет от лишнего веса, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
Улучшает зрение, кожу и волосы;
Замедляет старение;
Очищает организм от токсинов;
Повышает иммунитет;
Для справки: в 100 г тыквы в 5 раз больше бета-каротина, чем в моркови, а белка больше, чем в перепелиных яйцах!
Вот столько пользы! Будете садить?

БАМИЯ
Оригинальные по своей форме плоды гибискуса съедобного имеют и богатый химический состав. В них находится большое количество белка, витаминов С и В, пектиновых веществ, органических кислот, минеральных солей, углеводов, каротина, слизистых веществ. В семенах бамии содержится более 20% масла, сходного по составу и вкусовым качествам с оливковым.

Плоды, а также другие части растения, в медицине, народной и официальной, практически не используются. Однако овощ находит применение в кухнях различных народов мира и блюда с ним часто входят в состав различных диет. Они рекомендованы для питания людей, страдающих от таких заболеваний, как:

гастрит, язва желудка, другие заболеваний ЖКТ;
сахарный диабет, в качестве средства позволяющего регулировать уровень сахара в крови;
астма, простуда, сопровождающаяся приступами сильного кашля;
атеросклероз.
Блюда с бамией рекомендованы беременным женщинам, особенно в первом триместре. Это прекрасное средство для похудения, восстановления после проведенных тяжелых оперативных вмешательств, после истощения. Овощ укрепляет стенки капилляров, очищает организм от холестерина, помогает при запорах, снижает риск появления катаракты. Согласно данным, полученным в ходе научных исследований, он препятствует возникновению рака прямой кишки, помогает в решении проблем, связанных с потенцией.
//Рассаду высаживают в почву в возрасте 40 дней прямо в горшочках. Для активного роста растению нужна температура не ниже 15-20ºС. Если на улице еще прохладно, то над грядкой можно натянуть защитную пленку. К этому времени саженец достигает высоты 10-15 см. При посадке в каждую лунку вносят перегной и минеральные удобрения, что способствует их быстрому укоренению.

Мифы о пользе чайного гриба и их разоблачение
Долгие годы считалось, что чайный гриб может успешно лечить чуть ли не все болезни. Ему приписывались противопростудные и противовоспалительные свойства, его советовали пить при головной боли, при болезнях желудка, кишечника, мочевого пузыря, почек и печени. Многие также верят, что комбуча облегчает состояние при полиартрите, ревмокардите и атеросклерозе, а ещё снижает давление, понижает уровень холестерина, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, исцеляет от ангины и дизентерии, и даже заживляет раны.