K (филлохинон) – плохая свёртываемость крови, носовые кровотечения, кровоточивость дёсен, обильные менструальные кровотечения.

Витамин K содержится в следующих продуктах: пшеничные отруби, бананы, авокадо, оливковое масло, молоко, творог, цветная и белокочанная капуста, брокколи.

P (рутин) – боль в ногах при ходьбе, быстрая усталость при незначительных нагрузках, выпадение волос, носовые кровотечения, кровоточивость дёсен.

Витамин P содержится в следующих продуктах: гречка, зелёный чай, шиповник, чёрная смородина, рябина, вишня, малина, листовой салат, лимон, абрикосы, черешня, слива, груши.

H (биотин) – ломкость ногтей, выпадение волос, боли в мышцах, дневная сонливость, тошнота, отёчность.

Витамин H содержится в следующих продуктах: печень, яйца, овёс, сыр, курица, сметана, облепиха.

Состав и польза рябины
Теперь давайте разберемся, почему же рябина так полезна. Спойлер: она просто напичкана витаминами и минералами! В ягодах рябины содержится:

Витамин C (больше, чем в лимонах!)
Витамины группы B
Витамин A
Витамин E
Витамин P
Каротин
Органические кислоты
Пектины
Дубильные вещества
Сорбит (природный сахарозаменитель)
Благодаря такому богатому составу, рябина обладает множеством полезных свойств:

Укрепляет иммунитет
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Нормализует давление
Помогает при авитаминозе
Обладает противовоспалительным действием
Улучшает пищеварение
Помогает при простудных заболеваниях
Но помните, друзья, что даже самые полезные продукты нужно употреблять в меру. Особенно это касается рябины, так как в больших количествах она может вызвать расстройство желудка. Так что давайте будем умеренными в своей любви к этой чудо-ягоде!