Как проявляется самогазлайтинг?

Несколько признаков, которые люди часто не замечают:

☑️Отрицание эмоций

Вы ловите себя на мысли: «Наверное, я преувеличиваю» или «Не могу же я обижаться из-за ерунды». По сути, вы запрещаете себе испытывать то, что действительно чувствуете.

☑️Поиск оправданий для других

Вы находите тысячи причин, почему кто-то поступил с вами плохо, и вините себя в том, что «неправильно поняли» или «слишком остро отреагировали».

☑️Перекладывание ответственности на себя

В ссорах с близкими вы склонны сразу думать: «Наверное, это всё из-за меня», даже если в глубине души понимаете, что виноваты не только вы.

◽️Если вы замечаете в себе подобные паттерны, попробуйте быть честнее с собой и позвольте себе проявлять настоящие эмоции.

Как психологически люди преодолевают трудности жизни

Жизнь полна неожиданностей и испытаний. Иногда мы сталкиваемся с трудностями, которые кажутся непреодолимыми. Однако многие люди находят в себе силы и ресурсы для преодоления сложных ситуаций. Как же это происходит?

Осознание ситуации. Первый шаг к преодолению трудностей — это осознание того, что они существуют. Важно признать свои чувства и эмоции, связанные с трудной ситуацией. Это может быть грусть, гнев, страх или беспокойство. Признание своих эмоций помогает нам лучше понять себя и найти пути для действий.

Поиск поддержки. В трудные времена поддержка близких людей, друзей или специалистов может стать неоценимой. Общение с теми, кто понимает и поддерживает, помогает нам чувствовать себя менее одинокими и более уверенными в себе. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Постановка целей. Определение конкретных целей может помочь нам сосредоточиться на том, что мы хотим достичь, а не на том, что нас беспокоит. Цели могут быть краткосрочными и долгосрочными, и их достижение может дать нам чувство удовлетворения и прогресса.

Развитие устойчивости. Устойчивость — это способность адаптироваться к изменениям и преодолевать трудности. Развитие устойчивости может включать в себя работу над самосознанием, управление стрессом и развитие навыков решения проблем.

Позитивное мышление. Позитивный настрой может помочь нам видеть возможности там, где раньше мы видели только препятствия. Это не означает, что мы должны игнорировать реальность, но это может помочь нам сохранять надежду и мотивацию.

Самоанализ и обучение. Анализ своих переживаний и действий может помочь выявить паттерны поведения, которые мешают нам преодолевать трудности. Это может включать в себя изучение новых стратегий решения проблем, развитие навыков общения и управления эмоциями.

Забота о себе. Физическое и эмоциональное благополучие тесно связаны. Забота о себе включает в себя полноценный отдых, здоровое питание, регулярные физические упражнения и практику mindfulness (осознанности). Это помогает нам сохранять силы и энергию для преодоления трудностей.

Преодоление трудностей — это процесс, который требует времени и усилий. Однако каждый шаг, сделанный в этом направлении, приближает нас к нашей цели — стать сильнее и устойчивее. Помните, что вы не одиноки в своих трудностях, и многие люди сталкиваются с похожими вызовами. Вместе мы можем преодолеть любые препятствия.

Как не повторить родительские модели в своих отношениях🔠

🔠Осознайте, какой сценарий вы повторяете
Какие привычки или модели поведения вы переняли от родителей? Что из этого вы замечаете в своих отношениях?

Пример: «Моя мама всегда молчала, если папа был недоволен, и сейчас я тоже избегаю разговоров о своих потребностях, чтобы не вызвать конфликт».

Запишите эти моменты. Когда вы видите их на бумаге, легче понять, где кроется корень проблемы.

🔠Разберите эти модели поведения
Каждое ваше действие — это реакция на конкретную ситуацию. Но важно понимать, почему вы реагируете именно так.

Спросите себя: «Эта реакция — действительно я, или это результат моего прошлого?».

🔠Замените привычки на новые паттерны
Старые модели поведения нельзя просто «сломать» — их нужно заменить. Выберите, как хотите действовать в похожих ситуациях.

Как проявляется самогазлайтинг?

Несколько признаков, которые люди часто не замечают:

☑️Отрицание эмоций

Вы ловите себя на мысли: «Наверное, я преувеличиваю» или «Не могу же я обижаться из-за ерунды». По сути, вы запрещаете себе испытывать то, что действительно чувствуете.

☑️Поиск оправданий для других

Вы находите тысячи причин, почему кто-то поступил с вами плохо, и вините себя в том, что «неправильно поняли» или «слишком остро отреагировали».

☑️Перекладывание ответственности на себя

В ссорах с близкими вы склонны сразу думать: «Наверное, это всё из-за меня», даже если в глубине души понимаете, что виноваты не только вы.

◽️Если вы замечаете в себе подобные паттерны, попробуйте быть честнее с собой и позвольте себе проявлять настоящие эмоции.

Как не повторить родительские модели в своих отношениях🔠

🔠Осознайте, какой сценарий вы повторяете
Какие привычки или модели поведения вы переняли от родителей? Что из этого вы замечаете в своих отношениях?

Пример: «Моя мама всегда молчала, если папа был недоволен, и сейчас я тоже избегаю разговоров о своих потребностях, чтобы не вызвать конфликт».

Запишите эти моменты. Когда вы видите их на бумаге, легче понять, где кроется корень проблемы.

🔠Разберите эти модели поведения
Каждое ваше действие — это реакция на конкретную ситуацию. Но важно понимать, почему вы реагируете именно так.

Спросите себя: «Эта реакция — действительно я, или это результат моего прошлого?».

🔠Замените привычки на новые паттерны
Старые модели поведения нельзя просто «сломать» — их нужно заменить. Выберите, как хотите действовать в похожих ситуациях.