1. Отслеживать свои чувства в течение дня и записывать их в Дневник. Осознавать, что с вами происходит в моменте здесь и сейчас. В качестве помощника можно использовать колесо эмоций Роберта Плутчика.

2. Находить для себя приемлемые способы выражения чувств. Помним, что чувствам обязательно нужен выход.

• О чувствах можно писать – и это уже будет способ их отреагирования.
• Можно выражать их через тело – любые виды спорта, танцы, йога, различные телесные практики и т.д.
• Плакать. Только делать это осознанно, понимая, о чем именно вы сейчас плачете, и какие чувства при этом испытываете.
• Любые творческие проявления – рисование, лепка, шитье, пение и т.д.
• Побыть одному и подумать о том, что сейчас происходит. Насладиться моментом уединения с собой.
• Поговорить с тем, кто готов вас безоценочно выслушать.
• Если негативные чувства связанны с конкретным человеком, то поговорите с ним. Но разговор должен быть не о том человеке и о его плохом поведении, а о вас и ваших чувствах. Не обвиняйте, не критикуйте, говорите лишь о себе и о вашем видении вопроса.