Новое исследование показало, что люди, которые спят слишком мало или поздно ложатся спать, могут испытывать большие колебания уровня сахара в крови, что может повысить риск развития диабета и других проблем с обменом веществ.

Исследователи из Вестлейкской лаборатории наук о жизни и биомедицины в Китае обнаружили, что как малая продолжительность сна, так и поздний отход ко сну связаны с более высокой гликемической вариабельностью, то есть уровень сахара в крови сильнее колеблется в течение дня.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, предполагает, что постоянный, достаточный сон и более раннее отход ко сну могут играть ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и профилактике диабета.

Как сон влияет на уровень сахара в крови

Регулирование уровня сахара в крови необходимо для хорошего здоровья. Когда уровень глюкозы повышается и понижается слишком сильно, это может увеличить риск осложнений диабета. Предыдущие исследования уже показали, что плохой сон может ухудшить способность организма перерабатывать глюкозу, но данное исследование - одно из первых, в котором отслеживаются привычки долгого сна и их прямое влияние на колебания уровня сахара в крови.

Исследователи проанализировали данные 1 156 взрослых людей в возрасте от 46 до 83 лет, участвовавших в исследовании Guangzhou Nutrition and Health Study. Участники сообщали о своих привычках спать в течение нескольких лет, а уровень сахара в крови отслеживался в режиме реального времени с помощью устройств непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) в течение 14 дней подряд.

Влияние продолжительности сна и времени отхода ко сну

Исследователи выделили четыре группы, основываясь на особенностях сна:

1. Сильно недостаточный сон (от 4,7 до 4,1 часа за ночь).

2. Умеренно неполноценный сон (от 6,0 до 5,5 часов за ночь).

3. Неполноценный сон (от 7,2 до 6,8 часов за ночь).

4. Адекватный сон (от 8,4 до 8,0 часов за ночь).

Они также разделили участников на две категории по времени отхода ко сну:

- Раннее начало сна (ложились спать раньше).

- Позднее начало сна (ложатся спать позже).

Основные результаты

У людей из группы с тяжелым недосыпанием вариабельность гликемии была на 2,87 % выше, а суточные колебания сахара в крови увеличились на 0,06 ммоль/л по сравнению с теми, кто спал достаточно.

Участники, которые ложились спать поздно, имели на 1,18 % большую вариабельность гликемии и на 0,02 ммоль/л больше суточных колебаний сахара в крови.

Наихудшие последствия наблюдались у тех, кто и спал мало, и ложился спать поздно - у них колебания сахара в крови были еще больше, чем у тех, кто имел только одну из этих вредных привычек сна.

Что это значит для здоровья

Полученные результаты свидетельствуют о том, что продолжительность сна и привычка ложиться спать влияют на регуляцию уровня сахара в крови. Люди, которые постоянно спят слишком мало или поздно ложатся спать, могут иметь более нестабильный уровень глюкозы, что со временем повышает риск развития диабета и других метаболических проблем.

Соблюдение режима достаточного сна и более ранний отход ко сну может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить риск развития осложнений, связанных с диабетом. Это исследование подчеркивает важность сна как части здорового образа жизни - не только для энергии и умственной деятельности, но и для стабильности уровня сахара в крови и долгосрочного метаболического здоровья.

Хотя для полного понимания биологических механизмов, лежащих в основе этих эффектов, необходимы дополнительные исследования, полученные данные позволяют предположить, что улучшение привычек сна может быть простым, но действенным способом поддержания более эффективного контроля уровня сахара в крови.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.