Вопрос долголетия, здоровья и счастья всегда был и остается актуальным. Люди всегда, с древнейших времен, искали и продолжают искать способы борьбы со старением и продления жизни. Хорошо известны попытки на протяжении веков найти эликсиры, травы, специальные продукты питания или лекарства, способные остановить старение и обеспечить долголетие с хорошим качеством жизни.

Продолжительность жизни зависит от сочетания генетических и экологических факторов. Есть вещи, которые мы можем сделать для достижения счастливого долголетия, и есть вещи, которые мы пока не можем, но исследования ведутся быстрыми темпами, и разработки обещают многое.

Сегодня мы знаем, что многие секреты долголетия были и остаются простыми и доступными для всех. Каждый человек, если он уделит немного внимания факторам и ситуациям, влияющим на его физическое и психическое здоровье, может получить много лет хорошей, здоровой жизни.

Люди с древних времен ищут эликсир долголетия. Сегодня армии ученых всех направлений интенсивно работают над поиском лекарства, которое излечит старение.  

Что же это за простые и доступные вещи, которые влияют на тело и душу, и если мы будем их выполнять, то обретем много лет крепкого здоровья и хорошей жизни?

  Секреты долголетия

Люди с древних времен искали способы продлить свою жизнь. На протяжении веков они искали эликсир жизни, секреты молодости и противоядия от старения.

Что врачи и ученые знают и рекомендуют о простых способах жить дольше? Продолжительность нашей жизни зависит от многих факторов, включая наследственность, гены, воспитание, влияние окружающей среды, питание, характер, личность и психологическое состояние.

Что мы можем сделать, чтобы замедлить или вылечить старение, добившись долголетия? Каждый человек, желающий прожить долгие годы в здоровье и счастье, может многое сделать в физической и психосоциальной сферах, чтобы максимизировать свои шансы на это.

В физической сфере мы можем эффективно бороться со старением. 

В наше оружие входит:

- Здоровая средиземноморская диета (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, полезные ненасыщенные жиры растительного происхождения, рыба и морепродукты, минимизация потребления мяса), 

- Отказ от гиперкалорийных диет для борьбы с ожирением,

- Контроль окружности живота, 

- Нулевое или минимальное (1-2 стакана в день) употребление алкоголя, 

- Полный отказ от любой формы курения, 

- Регулярное легкие физические упражнения, 

- Отказ от малоподвижного образа жизни, 

- Регулирование уровня холестерина и триглицеридов в крови, 

- Контроль артериального давления, 

- Ограничение пищевой соли, 

- Хороший сон и уход за полостью рта, чтобы предотвратить гингивит, чтобы избежать инфекций полости рта и крови, от микробов, которые могут вызвать эндокардит или сепсис.

Психосоциальные факторы играют решающую роль в нашем долголетии и качестве жизни. Во-первых, важную роль играют особые характеристики нашей личности. Оптимистичные, счастливые, добросовестные, трудолюбивые, позитивные, обладающие самоконтролем, а также религиозные люди имеют большую продолжительность жизни, чем пессимистичные, меланхоличные, тревожные и постоянно находящиеся в стрессе люди. Кроме того, непрерывное обучение, хорошие социальные отношения и дружба, счастливая семья, хорошее управление стрессом, веселые развлечения и получение хороших впечатлений в большей степени, чем материальные блага, способствуют счастливому долголетию.

Как мы продлим жизнь, влияя на свою личность? Мы можем вмешаться с помощью: 

а) нашей собственной адаптации (самосознание, поведенческий подход) и/или 

б) экспертной помощи, чтобы улучшить наши собственные личностные качества и психологическую реакцию, чтобы прожить хорошие годы жизни. От образа жизни до здорового питания, от хорошего сна до правильного управления стрессом, от развлечений до спорта – каждому из нас предлагается необыкновенное поле деятельности.

Усилия, направленные на то, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, должны быть постоянными. Просвещение и образование в этой жизненно важной области должны начинаться в раннем возрасте и усиливаться в школе. Плоды таких усилий бесценны как на индивидуальном, так и на социальном уровне.

Секреты долголетия должны стать достоянием всех. Их много, и они доступны каждому, чтобы жить лучше и счастливее. Непрерывное обучение дополняет усилия в этой области и позволяет нам извлекать выгоду из новых открытий в науке и медицине.

Как нам помогает психологияиметь лучшее здоровье и счастливое долголетие?

Продолжительность нашей жизни зависит от многих факторов, включая наследственность, гены, воспитание, влияние окружающей среды, питание, характер, личность и психологическое состояние.

Долголетия можно достичь, воздействуя на некоторые из этих факторов, в то время как другие детерминанты, такие как наследственность, находятся вне нашего контроля.

Взаимосвязь между долголетием и характером подтверждена исследованиями в литературе. Некоторые выводы таковы: 

а) позитивные подходы могут добавить к нашей жизни до 7,5 лет и 

б) у пожилых людей было обнаружено, что позитивный подход к старению делает их более устойчивыми к болезням, более заинтересованными в своем здоровье и приобретающими привычки, которые прибавляют годы. В их жизнь.

Наш характер влияет на то, сколько лет мы проживем. Оптимистичные, счастливые, добросовестные, трудолюбивые и позитивные люди, обладающие самоконтролем, живут дольше, чем пессимистичные, меланхоличные, тревожные и постоянно находящиеся в стрессе люди.

Давайте посмотрим на некоторые черты личности, связанные с продолжительностью жизни:

- Добросовестность. Исследования показали, что люди с такими качествами добросовестности, как трудолюбие, самоконтроль и организаторские способности, живут на 2–4 года дольше, чем люди без этих качеств. -Добросовестность – это качество личности, которое можно приобрести, если есть воля.

- Позитивность и негативность. Люди, которые сталкиваются с повседневными проблемами с пессимизмом и негативом, изнашивают свое тело. Напротив, те, кто в любой ситуации пытается найти позитив и улучшить его, обретают годы жизни.

- Невротические черты:

Люди с большей эмоциональной нестабильностью, меланхолией, капризностью, раздражительностью и тревожным поведением больше подвержены риску сокращения продолжительности жизни.

- Религиозное чувство:

Для многих людей вера в Бога предлагает мир, спокойствие, безопасность и облегчение. Было обнаружено, что молитва и вера в Бога, благодаря своей пользе для здоровья, продлевают жизнь.

Какие еще психосоциальные факторы играют решающую роль в нашем долголетии и качестве жизни?

1. Обучение на протяжении всей жизни.

2. Хорошие социальные отношения и дружба.

3. Счастливая семья.

4. Правильное управление стрессом.

5. Развлечения

6. Хорошие впечатления.

Как мы продлим жизнь, влияя на свою личность? Мы можем вмешаться с помощью:

 а) нашей собственной адаптации (самосознание, поведенческий подход) и/или

 б) экспертной помощи, чтобы улучшить наши собственные личностные качества и психологическую реакцию, чтобы прожить хорошие годы жизни.

Как защитить здоровье своего сердца, мозга и сосудов,прожить много счастливых лет?

Защита нашего сердца, мозга и сосудистой системы является необходимым условием нашего здоровья и долголетия. Каждый из нас должен делать то, что требуется для этой цели! Только так можно свести к минимуму риск заболеваний сердца (инфаркт, сердечная недостаточность), инсульта и заболеваний сосудов. Это увеличит его шансы на приятное долголетие, без инвалидности и с хорошим качеством жизни.

 Каковы причины сердечного приступа, с которыми можно бороться: Двумя основными факторами, вызывающими сердечный приступ, являются курение и высокий уровень холестерина в крови. Они ответственны за 66% сердечных приступов во всем мире.

В целом, нашими сердечно-сосудистыми врагами являются:

1. Курение.

2. Высокий уровень плохого холестерина ЛПНП в крови.

3. Высокое кровяное давление, то есть гипертония.

4. Диабет.

5. Ожирение с увеличением жира, локализованным вокруг живота.

6. Отсутствие ежедневного потребления фруктов и овощей.

7. Отсутствие ежедневных физических упражнений.

8. Сидячий образ жизни.

9. Стресс.

10. Употребление алкоголя без умеренности.

11. Нездоровое или плохое питание.

Большинство случаев сердечных приступов (более 90%), как и других сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и атеросклероза, можно предсказать и предотвратить.

Профилактика может спасти миллионы жизней каждый год:

- Курение: Избегайте любой формы курения (сигареты, трубки, кальяны, электронные сигареты).

- Питание: Не пренебрегайте сбалансированной и здоровой диетой с ежедневным употреблением фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и большого количества растительной клетчатки.

- Животные и растительные жиры: ограничьте употребление животных жиров и холестерина в рационе. Вы предпочитаете растительную или полиненасыщенную пищу.

- Упражнения: Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные физические упражнения снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инфаркта и сердечной недостаточности на 50%.

- Ожирение, избыточный вес: поддерживайте нормальный вес тела. Не потребляйте слишком много калорий. Ожирение и избыточный вес являются причинами многих серьезных заболеваний. Обратите внимание на окружность живота (мужчины < 102 см, женщины < 89 см): это такой же важный фактор, как артериальное давление и уровень холестерина в крови!

- Стресс: научитесь правильно управлять стрессовыми ситуациями.

- Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя или его отсутствие.

- Ограничьте соль в своем рационе.

- Проверьте свое кровяное давление. Обязательно поддерживайте его на нормальном уровне с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания, снижения стресса и приема лекарств, если ваш врач считает, что они вам нужны.

- Убедитесь, что вы поддерживаете нормальный уровень липидов (триглицеридов, холестерина) в крови с помощью здорового питания и физических упражнений. При необходимости врач порекомендует вам принять лекарства для снижения уровня холестерина или триглицеридов.

- Аспирин. Прием аспирина в профилактической дозе может быть рекомендован врачом людям с высоким риском развития ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность).

- Остерегайтесь инфекций и соблюдайте гигиену полости рта: Бактериальный эндокардит — это инфекция сердца и его клапанов. Часто опасные микробы могут попасть изо рта, от гингивита. Профилактика: хороший уход за полостью рта, зубами, деснами и посещение стоматолога.

Какое воспитание мы должны дать нашим детям, чтобыкогда они станут взрослыми, будут максимально здоровыми и прослужат долголетие?

Воспитание, которое мы даем нашим детям, направлено на их полноценное физическое и умственное развитие, обеспечивающее здоровье. Но нам также необходимо заботиться о здоровье наших детей, когда они вырастут.

Основы здоровья и счастливого долголетия при хорошем качестве жизни взрослых необходимо закладывать как можно раньше, с младенчества.

Охрана развития и здоровья детей и подростков:

- Анализы в неонатальном и младенческом периоде: Гипотиреоз, фенилкетонурия, выявление тугоухости и другие.

- Прививки.

- Регулярные осмотры педиатра, правильное питание для каждого возраста, контроль физического развития, раннее выявление физических и психических нарушений.

- Мониторинг стадий развития.

Основы для улучшения здоровья, долголетия и благополучия наших детей, когда они станут взрослыми, закладываются в младенчестве и детстве, начиная с образования, чтобы свести к минимуму риск заболевания или несчастного случая:

Здоровое питание: как можно раньше обучайте их здоровому питанию.

Раннее начало: формирование характера и привычек здорового образа жизни, начиная с младенчества и продолжаясь последовательно и последовательно на протяжении всего детства. Именно на этом возрастном этапе они наиболее эффективно и легко воспринимают советы и принципы, данные им родителями.

Родители являются примером: Родители своим примером, своими действиями и поведением добьются лучших результатов в обучении своих детей правильному и здоровому образу жизни. Если они довольствуются лишь советами о вещах, которых сами не наблюдают, результаты не будут хорошими.

Важность физических упражнений: Поощрение занятий спортом, занятий спортом, совместных игр с нашими детьми на открытом воздухе.

Профилактика избыточного веса, ожирения, ожирения печени, диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, астмы и рака: сочетание действий в разных областях, взаимосвязанные эффекты и синергия наших действий как родителей.

Курение: Советами и примером, антитабачное образование.

Наркотики: Образование и обучение для защиты от угрозы наркотиков.

Алкоголь: Просвещение в раннем возрасте о вреде алкоголя.

Сон: Обучение детей принципам и привычкам хорошего и достаточного сна.

Поведение на дороге пешеходов и водителей, опасности автомобилей, велосипедов и т. д.

Защита от солнца.

Защита от вводящей в заблуждение рекламы (пищевые добавки, витамины и т. д.).

Управление своими финансами: очень важный аспект для их психического и физического здоровья.

Управление стрессом, определение приоритетов: важный навык, который защитит их в профессиональной и семейной жизни.

Лечение диабета, ожирения, холестерина и триглицеридов п редотвратить смерть и инвалидность с целью жить дольше и лучше

Каковы некоторые из основных метаболических причин сокращения продолжительности жизни, преждевременной смерти и инвалидности, которые непоправимо ухудшают качество нашей жизни?

Сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром, повышенный уровень липидов в крови, т.е. высокий уровень вредного холестерина и триглицеридов в крови, являются одними из основных причин преждевременной смерти и серьезных инвалидностей, которые, к сожалению, ВОЗ бьют тревогу, поскольку они постоянно и тревожно растут во всем мире!

Чтобы добиться долгой жизни с хорошим качеством жизни, нам необходимо противостоять этим серьезным рискам с помощью профилактики. Кроме того, тем, кто уже пострадал от этих заболеваний, необходимо соответствующее долгосрочное лечение.

Сахарный диабет все больше угрожает здоровью людей во всем мире. Число людей, страдающих диабетом, резко возрастает.

Резкое увеличение заболеваемости диабетом 2 типа у детей и подростков из-за ожирения и отсутствия физических упражнений. Принимайте профилактические меры и вовремя обучайте своих детей.

При сахарном диабете, заболевании, известном с древних времен (3500 г. до н. э.), организм не использует глюкозу должным образом из-за недостаточной выработки инсулина (диабет 1 типа) или из-за проблем с его действием (диабет 2 типа).

Увеличивается также число преждевременных смертей вследствие сахарного диабета, а также инвалидности или осложнений, вызванных диабетом - слепоты, почечной недостаточности, сердечной недостаточности (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца), инсультов (инсультов), ампутаций нижних конечностей. в росте напряжения.

Ранние симптомы диабета включают полиурию, полидипсию, слабость, легкую утомляемость, сильный голод с потерей веса, нервозность, отрыжку и рвоту.

Напоминание о долголетии: почти 90% диабета 2 типа, 80% сердечных заболеваний (инфаркт, стенокардия) и 50% рака можно предотвратить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Кто больше всего подвержен риску развития диабета? Беременные женщины с ожирением, избыточным весом, люди старше 45 лет или с семейным анамнезом диабета или без регулярных физических упражнений.

Больные диабетом подвергаются высокому риску заболеваний кровеносных сосудов, сердца, почек, глаз, нервов, головного мозга и инфекций. Правильная, непрерывная и долгосрочная регуляция уровня глюкозы в крови защищает их.

Как диабетики защищены от слепоты? Они должны поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, нормальное давление и проходить осмотр у офтальмолога 2 раза в год.

Ожирение – серьезное хроническое заболевание! Растет метаболический синдром (ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов, глюкозы или диабет и низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови, болезни сердца, атеросклероз, резистентность к инсулину). 25% взрослых страдают метаболическим синдромом! Избыточный вес является важнейшим фактором риска развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Что вы будете делать, чтобы прожить годы жизни хорошего качества, чтобы защитить себя от диабета, ожирения, метаболического синдрома, высокого уровня плохого холестерина и повышенного уровня триглицеридов в крови?

С помощью простых недорогих мер мы можем добиться профилактики.

Поддерживайте нормальный вес тела. Научитесь рассчитывать ИМТ (Ч/Ж2, кг/м2) и оценивать его: недостаточный вес <18,5, нормальный 18,5–24,9, избыточный вес 25–29,9, ожирение >29,9.

Физические упражнения: Двигайтесь, будьте физически активными, занимайтесь спортом!

Избегайте сидячего образа жизни: ограничьте время, когда вы сидите или смотрите телевизор или любой другой экран.

Спите достаточно и хорошо!

Управляйте стрессом эффективно!

Выбирайте цельнозерновые продукты и сильно ограничьте рафинированные углеводы (белая мука, сахар, сладости).

Не пейте сладкие безалкогольные напитки и отдавайте предпочтение воде, чаю или кофе.

Выбирайте хорошие мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (растительные масла, оливковое масло, орехи, жирная рыба). Ограничьте употребление вредных животных насыщенных и трансжиров (промышленно гидрогенизированных жиров, содержащихся в некоторых маргаринах и многих готовых блюдах, закусках и сладостях).

Ешьте меньше красного мяса, избегайте или ограничьте употребление обработанного мяса (салями) и отдавайте предпочтение орехам, птице и рыбе.

Если вы курите, постарайтесь немедленно бросить курить.

Людям, употребляющим алкоголь, небольшие количества (1 порция алкоголя в день для женщин и 2 для мужчин) могут помочь предотвратить диабет. Если вы не употребляете алкоголь, вам не нужно начинать пить, в целях профилактики.

Не теряйте время!

Начинайте принимать меры профилактики диабета немедленно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Ваше здоровье, как никогда раньше, в ваших руках!

Автор статьи:

Профессор Лоизос Г. Луазу

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.