Чтобы жить дольше и и быть здоровее, не обязательно заниматься спортом каждый день. Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of the American Heart Association, люди, занимающиеся спортом в течение недели один-два дня, могут получить те же преимущества для продления жизни, что и те, кто распределяет физическую активность на всю неделю.

Главное - не то, как часто вы двигаетесь, а то, сколько и как интенсивно. Если взрослые каждую неделю получают не менее 150 минут умеренной или энергичной физической активности, как рекомендуют Всемирная организация здравоохранения и Американская ассоциация кардиологов, то риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или любой другой причины значительно ниже.

Сюда могут входить структурированные тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, или даже домашние дела, такие как садоводство, танцы или уборка, при условии, что интенсивность занятий будет умеренной или энергичной.

Ведущий автор исследования доктор Чжи-Хао Ли, эпидемиолог из Южного медицинского университета в Китае, говорит, что полученные результаты - хорошая новость для занятых людей, которым трудно заниматься спортом каждый день. "Это исследование дает обнадеживающие доказательства того, что даже спорадическая физическая активность может иметь долгосрочные преимущества для здоровья", - сказал он.

В исследовании использовались данные более 93 000 взрослых людей, содержащиеся в крупной биомедицинской базе данных UK Biobank. Возраст участников составлял от 37 до 73 лет, средний возраст - 62 года. Более половины из них были женщинами.

Физическая активность отслеживалась с помощью наручных акселерометров в течение семи дней, что позволило исследователям получить более точную картину движения, чем если бы они просили людей вспомнить свои привычки в занятиях спортом.

Участники были разделены на три группы:

Спортсмены выходного дня, которые выполняли большую часть своих недельных упражнений всего за один или два дня;

Активные завсегдатаи, которые распределяли свои занятия на всю неделю;

Неактивные люди, которые не достигали 150-минутного минимума.

Исследователи следили за участниками в течение восьми лет. За это время почти 4 000 человек умерли - 17 % от сердечно-сосудистых заболеваний и 45 % от рака.

По сравнению с неактивной группой, у "спортсменов выходного дня" на 32 % снизился риск смерти от всех причин, на 31 % - от сердечно-сосудистых заболеваний и на 21 % - от рака. Активные участники также получили значительные преимущества: риск смерти от всех причин снизился на 26 %, от болезней сердца - на 24 %, а от рака - на 13 %.

Интересно, что существенной разницы в риске смерти между "спортсменами выходного дня" и теми, кто занимается спортом более регулярно, не было - это означает, что вы можете получить значительную пользу для здоровья, даже если двигаетесь только по выходным.

Доктор Кит Диас, эксперт по физической активности из Колумбийского университета, сказал, что результаты обнадеживают. "Многие люди с трудом выкраивают время для ежедневных упражнений в течение рабочей недели", - сказал он. "Но это исследование показывает, что даже если вы можете быть активным только по выходным, вы все равно можете получить значительную пользу для здоровья".

Тем не менее, вывод очевиден: для сохранения здоровья не обязательно заниматься спортом каждый день. Самое главное - это выкраивать 150 минут каждую неделю, независимо от того, делаете ли вы это небольшими порциями или сразу. Так что если будние дни забиты, не волнуйтесь. Пара активных выходных все равно поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.