Существует ли идеальное время для приема лекарств, отдыха, диеты или, что еще важнее, для повышения шансов на успех операции и лечения болезни? Похоже, что к существующему оружию против рака, гипертонии и метаболического синдрома добавляется новое, простое и дружелюбное, основанное на философии наших биологических часов.

О том, что они влияют на наше физическое и психическое здоровье, ученые шептались десятилетиями, но сегодня все больше и больше исследований подтверждают это: Ритмы внутренних часов (биоритмы), которыми обладает все живое на планете, от растений до человека, влияют на работу организма. Они определяют обмен веществ, уровень секреции гормонов, кровяное давление.

Когда внешние факторы, такие как смена времени, сбивают часы, последствия проявляются в виде смены часовых поясов. Но когда часы нарушаются хронически, могут возникнуть серьезные заболевания (болезни сердца, диабет, метаболический синдром, даже депрессия).

Что такое наши собственные внутренние часы и как мы можем им подчиняться?

Биологические часы, наше собственное время.

Внутренние биологические часы находятся в гипоталамусе мозга (супрахиазматическое ядро) и отдают команды периферическим нервам и клеткам, чтобы помочь нам приспособиться к циркадному ритму, к чередованию дня и ночи и согласовать наши движения со временем окружающей среды. Ряд генов влияет на работу биологических часов, а это, в свою очередь, влияет на функционирование организма. "Биологические часы у большинства из нас работают одинаково, - говорит Джим Уотерхаус, профессор Ливерпульского университета Джона Мурса, - однако у 5 % населения они срабатывают раньше, что означает, что эти люди рано просыпаются и рано ложатся спать. С другой стороны, у других 5 % биологические часы установлены позже. Они просыпаются, ложатся спать и занимаются делами позже".

Все вышесказанное объясняет, почему одни из нас лучше работают утром, а другие - вечером, а также почему астма обостряется вечером, а ревматоидный артрит - утром. Врачи уже много лет подбирают время приема лекарств в соответствии с периодом повышения или понижения гормонов, а фармацевтические компании уже выпустили первые препараты, которые следуют ритмам биологических часов. Например, компания Pfizer выпустила препарат Covera от гипертонии, который постепенно высвобождает вещества в течение четырех часов после ночного приема. Таким образом, в ранние утренние часы, когда происходит вспышка инфаркта, пациенты получают максимальную защиту.

Как же работают биологические часы и как они влияют на анализы, которые мы сдаем, и на нашу активность?

Гормоны мелатонин, пролактин, тиреотропный гормон (TSH), гормон роста, вагинальный натрийуретический пептид, лимфоциты и лейкоциты крови находятся на высоком уровне, пока мы спим ночью и ранним утром. Гормоны тестостерон (чтобы у нас была энергия), кортизол, кортикотропин, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и альдостерон, катехоламины и пептид ангиотензин 1 также повышаются утром. Утром частота сердечных сокращений и артериальное давление находятся на самом высоком уровне, поэтому людям с гипертонией следует измерять артериальное давление утром и днем. Уровень гемоглобина и железа повышается в полдень, а белок и скорость выдоха и эспирации - во второй половине дня, так что это самое подходящее время для физических упражнений! Температура тела, уровень холестерина, инсулина и триглицеридов повышается в конце дня. Поэтому лучшее время для измерения уровня триглицеридов, холестерина и сахара в крови - раннее утро после 12-часового голодания. Наконец, желудочный сок в основном выделяется вечером (до полуночи), поэтому не следует есть перед сном.

Биоритмы в повседневной жизни, когда лучше всего:

Принимать лекарства: по наблюдениям специалистов, большинство сердечных приступов происходит утром, потому что биологические часы готовят нас к пробуждению. Именно в это время учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Поэтому сердечно-сосудистые препараты следует принимать вечером, перед сном. И наоборот, лекарства от лихорадки, астмы и ревматоидного артрита наиболее эффективны во второй половине дня.

Сон: мелатонин, гормон биологических часов, выделяется в начале ночи. Ночью он снижает температуру тела и кровяное давление, а также обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают нас от мутаций и канцерогенеза. Вот почему мы должны спать ночью, когда его уровень высок. Между 21.00 и 24.00 уровень мелатонина повышается.

Отдых: уровень энергии падает ближе к полудню, потому что мы не успеваем выделить достаточное количество мелатонина. Это идеальное время для короткой сиесты.

Спорт: лучшее время для занятий спортом - вторая половина дня. Утром значительно повышается кровяное давление, а укрепление мышц с помощью гантелей увеличивает риск повреждения позвоночника, в то время как вечером сложнее заснуть.

Диета: постоянное употребление одинакового количества пищи утром, а не позже, помогает нам оставаться энергичными в течение дня и меньше набирать вес. 

Кроме того, как показало исследование Университета Тафтса, в первый день менструации мы съедаем на 12 % меньше, потому что уровень эстрогена находится на самом низком уровне и мы не чувствуем голода. Может быть, это самое подходящее время для начала диеты?

Смена часовых поясов: Время приема пищи и сна во время полета должно совпадать с временем в пункте назначения. Алкоголь и снотворное негативно влияют на наши внутренние часы, поскольку нарушают секрецию мелатонина.

Отказ от курения: Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что у тех, кто бросает курить после овуляции и перед месячными, в два раза больше шансов достичь своей цели. Это объясняется тем, что высокий уровень прогестерона обеспечивает более быстрое выведение никотина из организма, тем самым уменьшая симптомы абстиненции.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.