Если вас угораздило войти в токсичные отношения, и вы уже это осознали, но пока не вышли из них, но очень хотите, начните для начала следовать следующим правилам. С помощью которых убьёте сразу двух зайцев: сведёте с ума своего токса, и начнёте прокачивать свою взрослость. Добавлю также, если вы мужчина, состоящий в отношениях с женщиной нарциссом, то просто в тексте читайте наоборот – от лица мужчины, а не женщины. Также важно: если к вам применяют физическое насилие, следование данным правилам бессмысленно и ваша главная задача – срочно выйти из этих отношений (при помощи возможно других людей, специалистов и так далее). Все ниже приведенные рекомендации можно применять только в отношениях с человеком, который применяет только психологический абьюз. 

Итак,

☑️Никогда не оправдывайтесь. Он может наказывать вас молчанием, демонстрировать своё недовольство, пытаться манипуляцией вытащить из вас оправдание. Но всё это не должно иметь на вас влияние! Тем более если раньше вы сразу начинали что-то объяснять, заискивать. Начните тренировать на нарциссе своего Внутреннего Взрослого – хоть какая-то польза будет от токса. Просто спокойно ответьте: «Я услышала тебя, у тебя своё мнение, а у меня своё мнение на этот счёт». Когда вы перестанете оправдываться перед ним, он обязательно почувствует потерю своей власти над вами и своего контроля.

☑️Перестаньте реагировать на слова и поступки привычным для нарцисса образом. Он всегда провоцирует вас на сильную эмоциональную реакцию, чтобы подпитаться ею. Параллельно почувствовав себя важным, нужным, умным, успешным. Именно поэтому он будет делать всё, чтобы вы испытывали муки ревности или страха или злости, любые негативные чувства и эмоции. И выдавая ему ожидаемую им реакцию, вы словно говорите ему: «продолжай, я всегда дам тебе то, что ты от меня ждёшь (корм)!». Вместо этого – включайте равнодушие. Никакой реакции. Не можете, учитесь перед зеркалом каждое утро. Даже если внутри всё клокочет, учитесь держать покерфэйс. Это будет нереально бесить его. Это сравнимо с голодным человеком, которого не кормят три дня – еду показывают, а есть не дают. Ваше спокойствие и равнодушие будут морально испепелять его.

☑️Скажите ему правду. Перестаньте быть его свитой. Король должен узнать, что он – голый. И что всё, что он с таким усилием создаёт для других, эту иллюзию о себе, – не более, чем ложь. И вы знаете об этом! И постоянно ему напоминаете. Станьте для него неудобной, неуправляемой. Опять же – хладнокровие и спокойствие при этом обязательны!

☑️Включайте игнор. Полный. Ваше безразличие – это также об отсутствии подпитки для него. Ему жизненно важны восхищение, признания, лесть. И здесь важный момент: лишение только этой подпитки для него не крах мира. Потому что в его руках и в его власти ещё есть и другие инструменты и крючки, на которые вас можно подцепить. А именно – ваши страхи, тревоги, ваши попытки что-то ему доказать, ваши попытки заслужить его одобрение. Только полный игнор и безразличие на его любые попытки закинуть крючки! Так вы введёте его в панику, лишите точки опоры.

☑️Начните отказывать нарциссу. Поскольку он полностью ориентирован на внешнюю оценку, отказ для него – это про отвержение и про потерю контроля. Это может породить в нём сильный внутренний страх и беспокойство. Отказ для него – удар ниже пояса. 

☑️Разоблачайте его при первой возможности. Перестаньте подыгрывать ему в демонстрации своего фальшивого фасада. Особенно болезненно это будет, если вы будете комментировать его слова и/или поступки при других людях. Это может ввести его в бешенство. А вы – напоминаю – само спокойствие. 

☑️Начните демонстрировать при каждом удобном случае, что ваше мнение для вас важнее, чем его. Он привык, что вы постоянно смотрите ему в рот и во всём с ним соглашаетесь. Перестаньте быть удобной и вечно кивающей собачкой. Покажите наконец, что вы – личность, имеющая своё мнение. Верните себе обратно своё право, данное вам по рождению – право думать, решать, выбирать, иметь своё мнение. Это тоже лишит его контроля над вами. Это заставит его почувствовать себя чрезвычайно слабым. Напомню – вы сами, добровольно, когда-то вручили ему ответственность за себя и свою жизнь в его руки, дали ему пульт управления собой и превратились в... (заполните сами).

☑️Не принимайте его фальшивых оправданий. Его обвинений в свой адрес. Говорите ему «Я не принимаю такое твоё поведение. Для меня это неприемлемо!». Без истерик, спокойно (снова напоминаю). Можете даже сказать, что он кажется вам жалким, когда так ведёт себя (спокойно и даже с тенью лёгкой ироничной улыбки). Говорите и ведите себя во всём так, как раньше не делали. Станьте новый собой.

☑️Не спорьте с ним. Это абсолютно бессмысленно. И когда он будет пытаться вывести вас на эмоции, скажите ему: «Ты видишь это так, а я вижу это так, и ты меня не переубедишь. Давай прекратим бессмысленный разговор». Сошлитесь на срочные дела и уйдите. Помните, что его не интересует истина. Ему интересна только его победа, не важно какой ценой. Отказываясь спорить, вы по сути отказываетесь играть с ним по его правилам. Это как отнять у шулера его краплёную колоду.

☑️Не позволяйте ему себя запугивать. Не показывайте ему свой страх. Помните, в арсенале каждого нарцисса присутствует целый ряд тактик по запугиванию. От банальных криков, кидания предметов и хлопанья дверей до слов «Ты без меня сдохнешь!». На все эти слова и действия вы можете спокойно ответить: «Это всего лишь твои фантазии. К реальности они не имеют никакого отношения». И при возможности опять же уйти, сославшись на дела.

❗️Спокойствие. Холодный разум. Умение не вовлекаться в споры, конфликты, провокации. Эмоциональный интеллект. Уверенность. Развитие Внутреннего Наблюдателя и Внутреннего Родителя. ЭТО ВАШИ ГЛАВНЫЕ КОЗЫРИ.

☀️Очень хочется надеяться, что начиная применять данные рекомендации, вы будете это делать с одной целью – прокачать себя на этом нарциссическом тренажёре, раз уж выпала такая возможность, и выйти из деструктивных отношений. 

☝️Успехов! И помните – при искреннем желании освободиться от оков этого морока у вас обязательно всё получится!