С наступлением хорошей погоды мы часто достаем старый добрый вентилятор: практичный и экологичный, он кажется идеальным союзником для лучшего сна, когда ночи становятся душными. Но стоит ли оставлять его включенным на всю ночь? Может ли это повредить сну или здоровью? Вот что вам нужно знать.

Вентилятор - простое и недорогое решение для борьбы с жарой, но он не охлаждает воздух и может нарушить сон или вызвать раздражение (глаз, горла, кожи), а если использовать его ночью, то он может пересушить воздух, обострить аллергию или вызвать мышечную боль, если направить его прямо на тело. Чтобы ограничить риски, лучше всего держать его подальше от лица, часто чистить и использовать таймер, чтобы выключать его после засыпания.

Когда температура повышается, хороший сон становится настоящей проблемой. Известно, что идеальная температура для сна - около 19 °C, и этот порог часто значительно превышается во время аномальной жары. Для того чтобы организм заснул, ему необходимо вызвать легкую внутреннюю гипотермию, то есть естественное снижение температуры тела, особенно мозга. Если в помещении слишком жарко, этот физиологический механизм блокируется, что задерживает засыпание и ухудшает качество сна.

Сталкиваясь с жарой, многие люди инстинктивно прибегают к помощи вентилятора, тем более что в продаже появились современные, более мощные и тихие. Многие врачи предупреждают о его побочных эффектах: проблемах с дыханием, раздражении, аллергии, мышечном напряжении. Недостатки, связанные с его длительным использованием, многочисленны, но, соблюдая несколько простых мер предосторожности, можно в полной мере насладиться его преимуществами, не подвергая свое здоровье риску.

Вентилятор: просто и экологично, когда жарко!

Вентилятор - естественное и энергоэффективное решение для борьбы с высокой температурой (в отличие от кондиционера, который потребляет много энергии и менее экологичен). Он слегка охлаждает воздух в помещении, не снижая при этом его температуру. Преимущество вентилятора в том, что нет риска теплового удара, в отличие от кондиционера, который действительно понижает температуру (иногда до уровня охлаждения).

Еще одно преимущество: вентилятор легко установить. Обычно для его работы достаточно включить его в розетку, в отличие от кондиционера, который часто требует более сложной и дорогой установки. Некоторые вентиляторы также могут быть встроенными, особенно потолочные модели или модели со встроенной вентиляцией, но они остаются более простыми в установке, менее дорогими и, прежде всего, гораздо более энергоэффективными, чем кондиционеры.

Вентилятор: неэффективный и часто шумный

Вентилятор не охлаждает помещение: он циркулирует теплый воздух, не обновляя и не охлаждая его. Поэтому его эффективность относительна и часто становится недостаточной во время жары, особенно для уязвимых людей, таких как пожилые. В этом случае лучше выбрать хорошо регулируемую систему кондиционирования воздуха, чтобы умеренно понизить температуру примерно до 24°C.

Еще один важный момент: шум. Вентилятор может мешать спать, особенно тем, кто спит мало, а у некоторых людей может вызвать ночные пробуждения или даже бессонницу.

Белый шум: избегайте его всю ночь!

Исследования показывают, что белый шум помогает некоторым людям лучше засыпать и спать, особенно в шумной обстановке. В этом контексте он действует как звуковая маска, закрывая внешние помехи и создавая успокаивающий, почти гипнотический эффект.

Не рекомендуется оставлять этот шум включенным на всю ночь. Несколько исследований показывают, что в долгосрочной перспективе длительное воздействие постоянных ночных шумов может ухудшить качество сна, а также негативно сказаться на слухе и мозге. В идеале следует установить таймер, чтобы вентилятор выключался, когда вы засыпаете.

Симптомы, связанные с сухим воздухом

Постоянный поток воздуха может пересушить горло, нос, кожу и даже глаза, особенно если вентилятор направлен на лицо, а вы спите с открытым ртом или носите контактные линзы. Это может вызвать раздражение, например конъюнктивит или ринит. Исследования показывают, что сухой воздух (как при использовании аппарата искусственной вентиляции легких) может вызывать только этот вид дискомфорта.

Использование вентилятора также не рекомендуется людям, страдающим хроническими респираторными заболеваниями, астмой, аллергией или сухостью глаз.

Спать с вентилятором - плохая идея, поскольку он перемешивает воздух и возвращает аллергены (клещей, пыльцу, шерсть животных) во взвешенное состояние, что может усугубить симптомы аллергии.

Головная боль, вред для шеи и спины

Спать с вентилятором, направленным прямо на тело, также чревато тем, что утром вы проснетесь со скованностью в шее или спине. Локальное охлаждение мышц может вызвать мышечное напряжение или боль по утрам, особенно если вентилятор дует прямо на тело в течение нескольких часов.

Как спать с вентилятором и не заболеть?

Если жара не слишком сильная, лучше открыть окна перед сном, чтобы впустить свежий воздух. При температуре выше 25°c лучшим решением остается использование кондиционера, но при условии, что он используется умеренно и хорошо обслуживается.

Если вы все же хотите использовать вентилятор, вот несколько советов.

- Направляйте его не на лицо, а на стену или потолок, чтобы рассеивать воздух, не создавая постоянного потока. Лучше всего выбрать вентилятор с поворотной головкой.

- Регулярно очищайте лопасти, так как пыльный вентилятор повышает риск аллергии. В идеале выбирайте современную модель без лопастей.

- Установите таймер: проветривание воздуха в ранние часы сна часто бывает достаточным для снижения температуры тела, необходимой для засыпания.

- Снимайте контактные линзы перед сном.

Если утром глаза сухие, смажьте их солевым раствором.

- Очищайте нос утром и вечером, возможно, с применением увлажняющего спрея, особенно если вы чувствуете, что слизистая носа сухая.

- Регулярно смазывайте кожу увлажняющим кремом, чтобы предотвратить ее высыхание. Наносите его на лицо и губы утром и вечером.

- Держите бутылку с водой рядом с кроватью, чтобы регулярно увлажнять кожу.

- Вентилируемый увлажнитель/очиститель воздуха, чтобы вам было легче дышать ночью.

Используйте увлажнитель и/или очиститель воздуха, чтобы ограничить сухость и загрязнение воздуха, а вентилятор можно заменить очистителем воздуха. В экстренных случаях лучше использовать очиститель воздуха, хотя он и не дает такого ощущения свежести, но, по крайней мере, фильтрует аллергены.

Некоторые устройства сочетают в себе все эти функции: они вентилируют помещение, очищая и выпуская влагу.

Как охладиться естественным образом в сильную жару?

Другие естественные советы помогут вам спать в прохладе и станут эффективным дополнением к использованию вентилятора:

- Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером.

- Закрывайте ставни и шторы в дневное время.

- Используйте тепловые занавески, чтобы блокировать внешнее тепло.

- Примите холодный душ или ножную ванну перед сном.

- Держите под рукой влажную ткань или баллончик с термальной водой (хранится в холодильнике).

- Используйте в качестве постельных принадлежностей: льняные простыни, слегка прохладную подушку, вентилируемый матрас или терморегулирующий наматрасник.

- Спите как можно меньше: если вы носите одежду, выбирайте дышащие материалы, такие как хлопок или лен, свободные фасоны и не мочите одежду или волосы перед сном (это может увеличить риск возникновения мышечных болей).

- Оптимизируйте влажность воздуха: поставьте в комнате таз с водой или влажное полотенце.

- Добавьте растение, чтобы увлажнять его естественным образом.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. 

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.