Подтянутое тело с красивым рельефом – мечта большинства людей на планете. Но достигают желаемого единицы. Почему так?

Корень беды кроется в отсутствии мотивации.

Повседневные задачи и непрерывно поступающие проблемы сводят на нет попытки «начать новую жизнь с понедельника». Как правило, энтузиазм гаснет после первого перенесения запланированного дела на завтра. Потом оно отодвигается на послезавтра и вовсе забрасывается.

Чтобы решить эту проблему, необходимо научиться планировать время и поддерживать уровень мотивации на должном уровне. Вроде бы очевидные вещи, но как воплотить их в жизнь по-настоящему? Рассмотрим действенные рекомендации по поднятию и поддержанию мотивации, а также основные причины, из-за которых она снижается.

Правильная мотивация к занятиям фитнесом – путь к успеху!

Занятия спортом вырабатывают дисциплину. Дисциплинированному человеку проще справляться с бытовыми проблемами, идти по карьерной лестнице, добиваться высоких жизненных целей. Физическая нагрузка позволяет прийти к желаемому весу, носить красивую одежду, приобрести красивую походку, смоделировать фигуру мечты, повысить самооценку.

Помочь не забросить занятия фитнесом и добиться поставленной цели помогут приведенные ниже рекомендации. Они разработаны на основе личного опыта команды тренеров фитнес студии «ПрофитКонсорт».

Выбор направления

При выборе направления важно ориентироваться не на количество сожженных калорий, а на чувство внутренней удовлетворенности по окончанию тренировки. Пилатес, Йога, плаванье, танцы, бег, тренажеры, упражнения – выбор огромен.

Чтобы запал не пропал, рекомендовано выбрать несколько направлений, которые можно чередовать. Однообразие быстро надоедает, что резко снижает мотивацию.

Выбор формы занятий

Заниматься спортом можно как самостоятельно, так и в коллективе. Как показывает личная практика, индивидуальные тренировки показывают лучший результат. У человека появляются ответственность, соревновательный азарт, желание провести занятие более плодотворно. Помимо этого, тренер поможет правильно подобрать нагрузку, сможет предотвратить ошибки новичка. Для интровертов предусмотрены индивидуальные занятия.

Людям, которые ценят деньги, в качестве якоря помогает приобретение абонемента. Нежелание бросать занятия, за которые уже уплачено, сильно помогает на этапе выработки привычки.

Планирование

Любая победа начинается с победы над собой – ленью, дефицитом свободного времени, страхами, вредными привычками. Поэтому, прежде чем начать что-либо планировать, необходимо проанализировать свою жизнь и выявить в ней «слабые звенья», мешающие добиться успеха.

В спорте важна системность. Без систематических тренировок добиться результата невозможно. Поэтому, первое, что нужно для себя уяснить, спорт – это навсегда. Как пища и сон. При острой необходимости можно изменить направление фитнеса, но пропускать запланированные тренировки нельзя ни при каких обстоятельствах.

Независимо от загруженности, всегда можно выделить немного времени на себя. Для этого необязательно каждый день ходить в фитнес центр. Можно позаниматься дома, сходить на пробежку, выполнить комплекс за рабочим местом.

График тренировок поможет организовать время и найти окошки для спортивной деятельности соответствующей интенсивности. После завершения тренировки ее нужно вычеркивать для визуализации результата.

Со временем занятия спортом войдут в привычку. Составлять и следовать графику тренировок будет проще. Организм сам начнет подавать сигналы, что уже «пора» позаниматься.

Постановка целей и фиксирование результатов

Цели должны быть достижимыми и безопасными для организма. Например, за 1 месяц скинуть 15 кг реально. Но это ударит по здоровью и приведет к ряду негативных последствий, с которыми придется справляться. Целесообразно ставить перед собой достижимые задачи. Например, похудеть на 1 – 3 кг за месяц или войти в одежду на размер меньше.

Также не рекомендовано ставить мультицели. Например, одновременно похудеть и смоделировать фигуру. Неопытный спортсмен начнет распыляться и, не увидев желаемого результата быстро, потеряет желание продолжать тренировки.

Нужно понимать, что достижение желаемого – это длительный и кропотливый процесс работы над собой. Быстрых результатов в этом деле ждать не стоит.

Для поддержания мотивации рекомендовано вести дневник измерений. Параметрами могут выступать вес, объем талии, бедер и др. Данные следует вносить еженедельно в одно и то же время. Сравнение результатов позволяет увидеть наступившие изменения.

При фиксации данных следует учитывать такое состояние, как «эффект плато». Организм со временем адаптируется к нагрузкам, что требует изменения программы тренировок. Например, увеличения нагрузки, смены деятельности. Фиксация данных позволяет определять такие моменты и проводить коррекцию занятий.