Суставы являются одной из главных компонентов опорно-двигательного аппарата. Вместе со связками они обеспечивают правильное положение костей, помогают распределять рабочую нагрузку на кости. Именно благодаря им мы можем передвигаться, поднимать предметы, выполнять различные действия.

С возрастом в нашем организме снижается выработка некоторых веществ, необходимых для поддержания здоровья суставов. К таким веществам относятся, например, хондроитин, гиалуроновая кислота, коллаген. Помимо этого, вредные привычки, малоактивный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, дефициты полезных веществ, травмы приводят к преждевременному разрушению хрящевой ткани и снижению мобильности.

Рассмотрим, как защитить суставы от преждевременного разрушения. Основные требования к питанию, физической активности и образу жизни.

Как физические нагрузки могут повлиять на здоровье суставов

Особенностями суставных тканей является долгая регенерация. В первую очередь в нем повреждается хрящ. Хрящ — это эластичная мягкая ткань, которая выступает амортизатором между костями.

После повреждения хряща на нем образуется рубцовая ткань. Она гораздо слабее нормальной, более восприимчива к последующим травмам и менее устойчива к нагрузкам. Признаками проблем с суставами служат посторонние звуки (щелчки, скрипы) в процессе движения, скованность, болезненность.

К преждевременному выходу из строя сустава могут привести ненормированные занятия спортом.

В норме спорт должен, наоборот, влиять на функционирование опорно-двигательного аппарата положительно. Во время тренировки ускоряется кровообращение. Ко всем тканям усиливается приток артериальной крови с кислородом и полезными веществами. А отработанная кровь с метаболитами и токсинами из них выводится. В процессе движения вырабатывается синовия жидкость, которая обеспечивает скольжение между суставными поверхностями. За счет механического воздействия повышается прочность кости.

Негативно сказаться на здоровье спорт может при:

пренебрежении уже имеющимися проблемами с опорно-двигательным аппаратом;

нагрузкой, не соответствующей уровню подготовки тренирующегося;

несоблюдении баланса в выборе упражнений и неправильное выполнение упражнений.

Проблема с суставами часто возникает при неверном выборе обуви для тренировки. Она должна быть комфортной и соответствовать целевому назначению (для бега, ходьбы, танцев, фитнеса и др.).

В процессе занятий важно соблюдать технику выполнения упражнения и правила безопасности. Если уже имеются проблемы с мобильностью, то занятия должны проходить под присмотром тренера с навыками работы в сфере реабилитации.