Вот пример меню на неделю с простыми и полезными блюдами, которые помогут поддерживать здоровое питание и способствуют похудению:

 Понедельник

Завтрак:Овсяная каша на воде с ягодами и орехами  

Обед:Куриная грудка на гриле + салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень) с оливковым маслом  

Ужин: Рыба на пару + тушеные овощи (брокколи, морковь)

Вторник

Завтрак: Гречневая каша с яйцом пашот  

Обед: Суп-пюре из брокколи + кусочек цельнозернового хлеба  

Ужин: Запеченная индейка с овощным салатом (капуста, редис, зеленый лук)

 Среда

Завтрак: Творожная запеканка с яблоком и корицей  

Обед:Рис с куриным филе и зеленью  

Ужин:Салат с тунцом и авокадо (листья салата, тунец консервированный, авокадо, лимонный сок)

 Четверг

Завтрак: Смузи из кефира, банана и шпината  

Обед:Кабачковая запеканка + куриные котлеты на пару  

Ужин:Тушеная говядина с капустой и морковью

 Пятница

Завтрак: Яйца всмятку + тост из цельнозернового хлеба с авокадо  

Обед: Крем-суп из тыквы + кусочек отварной рыбы  

Ужин: Рагу из баклажанов, кабачков и томатов с кусочком нежирного сыра

Суббота

Завтрак: Омлет с томатами и зеленым луком  

Обед: Гречка с грибами и луком + салат с огурцами и редисом  

Ужин:Котлетки из индейки с гарниром из свежих овощей

 Воскресенье

Завтрак: Йогурт натуральный с фруктовым ассорти и семенами чиа  

Обед:Рыбный суп с овощами  

Ужин:Курица, запеченная с лимоном и травами + салат со свеклой и орехами

Это сбалансированное меню поможет вам получать все необходимые питательные вещества, контролировать калорийность и при этом наслаждаться вкусной едой.