Вот десять идей для белковых завтраков:

1. Омлет с овощами - Яйца содержат много белка, а овощи добавят клетчатку и витамины. - Можно добавить шпинат, помидоры, болгарский перец и лук.
2. Творог с ягодами - Творог богат казеином – медленно усваиваемым белком. - Добавьте ягоды для сладости и антиоксидантов.
3.  Смузи с протеиновым порошком - Смешайте банан, молоко (или растительное молоко), протеиновый порошок и немного орехового масла. - Это быстрый и питательный вариант.
4.  Овсянка с яйцом - Приготовьте овсяную кашу обычным способом, но добавьте одно взбитое яйцо перед тем, как снять её с огня. - Получится кремовая каша с дополнительным белком от яйца.
5.  Греческий йогурт с орехами и семенами - Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный. - Орехи и семена добавят полезные жиры и дополнительные белки.
6. Тост с авокадо и яйцом пашот - Авокадо богато полезными жирами, а яйцо пашот обеспечит белок. - Подавать на цельнозерновом хлебе.
7. Киноа с миндалем и сухофруктами - Киноа – отличный источник растительного белка. - Миндаль и сухофрукты добавят текстуру и вкус.
8. Пудинг из семян чиа - Семена чиа разбухают в жидкости, образуя пудинг. - Сверху можно добавить фрукты и орехи.
9.  Фриттата с брокколи и сыром- Фриттату можно приготовить заранее и разогреть утром. - Брокколи добавляет клетчатку, а сыр – дополнительный белок.
10. Протеиновые блинчики - Сделайте тесто из протеинового порошка, яиц и молока. - Пожарьте блины и подавайте с фруктами или медом. Эти варианты помогут вам начать день с достаточного количества белка!