Ноздревое дыхание 👃

Известно также под названием Нади Шодхана. Помогает понизить тревожность.

— Подогните указательный и средний пальцы к ладони, оставив большой палец, безымянный палец и мизинец вытянутыми. 

— Закройте глаза или легко посмотрите вниз.

— Вдохните и выдохните, чтобы начать.

— Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю.

— Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю и выдохните через нее.

— Вдохните через правую ноздрю.

— Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую ноздрю и выдохните через нее.

— Вдохните через левую ноздрю.

Выполните до 10 подходов по этой схеме. 

#Полезныйдоктор