Как поддержать уровень тестостерона после 40 лет

После достижения сорокалетия важно уделить особое внимание поддержанию оптимального уровня тестостерона. 

Для этого необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

‼️ Самая главная рекомендация- иметь рядом с собой постоянную женщину, с которой вы живете под одной крышей, ложитесь каждый день в постель и занимаетесь через день сексом!! 🤨

🫣 Обеспечение полноценного сна.

 Восьмичасовой ночной сон является непременным условием для восстановления и поддержания нормального синтеза тестостерона.

😰 Полное исключение вредных привычек.

 Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки негативно влияют на выработку тестостерона и должны быть полностью исключены.

😡 Активный образ жизни.

 Отдых должен быть активным. Мужчинам, желающим поддерживать высокий уровень тестостерона, следует регулярно заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься домашними делами и избегать длительного пребывания в состоянии покоя.

🤫 Сбалансированное питание. 

 Ваш стол должен быть богат овощами и белковой пищей. Количество потребляемых углеводов, особенно простых, а также жирной и соленой пищи следует минимизировать. Избыточный вес, особенно увеличение объема талии свыше 93 см, может свидетельствовать о нарушении синтеза тестостерона.

🫠 Регулярные физические нагрузки. 

Физическая активность должна быть умеренной и регулярной. Перегрузки недопустимы. Полезными видами деятельности являются плавание, езда на велосипеде, командные виды спорта, пробежки, занятия в тренажерном зале.

🫠 Профилактические осмотры. 

Регулярные консультации с врачом помогут отслеживать уровень тестостерона и своевременно выявлять возможные нарушения.

7️⃣ Научиться правильно ставить цели и идти к ним! 💎

 8️⃣ Найти главное дело вашей жизни, заниматься Своим делом. 

9️⃣ Найти своё место в жизни. Не занимать чужое место 📍

 Не сидеть на двух стульях

1️⃣0️⃣ Жить в ладу со своей совестью, жить в гармонии с собой и с окружающими. 🌟

Казалось бы, как пункты 7️⃣8️⃣9️⃣1️⃣0️⃣ могут повлиять на Тестостерон? Могут, потому что они влияют на самооценку и самоценность, Самость, самоуважение. Сам, сам, сам- чисто мужская прерогатива!! 

❤️❤️ Не изменять🚫 и не врать. Доказано, что регулярное враньё ведёт человека к угнетенному состоянию. Лучше не скрывать, а честно рассказать. Сразу гора с плеч упадёт👼👼

1️⃣2️⃣ Но есть ещё один, самый важный секрет, пункт, для поднятия Тестостерона. Расскажу об этом в след посте, хотите?💋

Следование этим рекомендациям поможет мужчинам старше 40 лет поддерживать оптимальный уровень тестостерона и сохранить свое здоровье.

Ставьте лайки, ❤️если согласны! Пиши в комментариях свое мнение. Пишите, если не согласны или есть вопросы!