Здоровые закуски найти легко! Не все из них вредны.

Хотя многие убеждены, что перекусы вредят здоровью, они вполне могут стать частью здорового образа жизни. Важно понимать, что сами перекусы не несут вреда — всё дело в выборе продуктов и условиях их употребления. Так что же представляет собой идеальный перекус и как правильно его включать в рацион?

Хорошо подобранный перекус может послужить нам во многих отношениях, обеспечивая энергией между приемами пищи, помогая поддерживать уровень сахара в крови и даже уменьшая тягу к еде и переедание в конце дня или на ночь.

Однако не все закуски одинаковы с точки зрения пользы для здоровья.

Какие варианты вкусных закусок действительно полезны:

Финики

Некоторые люди обеспокоены содержанием сахара в финиках, но они заряжают энергией, содержат около четырех граммов клетчатки на порцию, а также магний и калий.

В свою очередь, они поддерживают здоровье кишечника, сердца и костей, а в сочетании с небольшим количеством орехового масла финики могут стать питательным и сытным перекусом.

Сыр и крекеры

Хотя такие продукты, как сыр и крекеры, обычно не считаются слишком питательными, некоторые сочетания сыра и крекеров могут быть полезными. Крекеры из цельного зерна в сочетании с высококачественными сырами, такими как выдержанный чеддер или козий сыр, обеспечивают сочетание полезных жиров, белка и клетчатки. Вы также можете добавить немного фруктов, чтобы повысить уровень клетчатки и антиоксидантов в этом перекусе.

Грецкие орехи

Все орехи, особенно грецкие, являются отличным вариантом для перекуса. Они содержат два грамма клетчатки и четыре грамма растительного белка, которые помогают насытиться, но их отличительной особенностью является то, что они являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), растительной омега-3 жирной кислоты.

Известные своей ролью в здоровье сердца, грецкие орехи помогают уменьшить воспаление и поддерживают общую сердечно-сосудистую функцию. Кроме того, они содержат такие важные микроэлементы, как магний и витамин Е. 

Орехи поддерживают здоровье сердца, иммунитета, кишечника и обмена веществ.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. 

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.