Физические упражнения - один из кусочков, из которых складывается пазл долголетия. Однако случается - и, вероятно, довольно часто, - что благих намерений оказывается недостаточно, а вред, наносимый ошибками при выполнении упражнений, перевешивает пользу.

"Есть много людей, которые совершают распространенные ошибки на своем пути в мир фитнеса, особенно после 40 лет. Эти ошибки не только наносят им физический вред, но и снижают пользу от занятий", - объясняет гималайский Сиддха Акшар, всемирно известный преподаватель йоги и президент Всемирной ассоциации йоги.

Вот восемь самых распространенных ошибок, которые совершают женщины после 40:

1. Чрезмерные тренировки без отдыха

Чрезмерная нагрузка на организм без достаточного времени на отдых и восстановление - распространенная ошибка. Такой стресс может привести к травмам, хронической усталости и снижению иммунитета. Обязательно дайте организму необходимое время для восстановления сил.

2. Отсутствие укрепляющих упражнений

Мышечная масса с годами уменьшается, а вместе с ней и сила, что приводит к повышенному риску травм. Сосредоточившись только на силовых упражнениях, не уделяя внимания тренировкам на силу (тренировкам на сопротивление), вы лишаете организм возможности поддерживать мышечную массу, улучшать плотность костей и общее состояние суставов.

3. Не заботясь о гибкости и подвижности

С возрастом мышцы и суставы становятся все более жесткими. Пренебрежение упражнениями на гибкость и подвижность может привести к уменьшению амплитуды движений, скованности и повышению вероятности мышечного дисбаланса. Вы можете избежать этого, включив в свой распорядок дня йогу, пилатес или частые упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и подвижность суставов, а также снизить риск получения травм из-за напряженных мышц.

4. Пропуск разминки

Без правильной разминки риск травм, таких как растяжение связок, возрастает. Точно так же необходимо расслабиться после тренировки (остыть), чтобы избежать мышечной боли и скованности. Уделите несколько минут разминке и расслаблению, чтобы подготовить тело и облегчить восстановление.

5. Интенсивные упражнения без правильной формы

Выполнение высокоинтенсивных упражнений, таких как бег или прыжки, без правильной формы может привести к большой нагрузке на суставы и, как следствие, к травмам, например, растяжениям. Очень важно использовать правильную технику, правильную обувь и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать нагрузки на организм.

6. Ошибки в питании

Питание - это ключ к поддержанию здорового тела, независимо от возраста. Однако после 40 лет замедление метаболизма становится более выраженным, поэтому необходимо уделять больше внимания выбору рациона. Избегайте экстремальных диет (краш-диет) и чрезмерного потребления обработанных продуктов, рафинированных сахаров и насыщенных жиров, так как они увеличивают вес тела, поддерживают хроническое воспаление и усугубляют хронические заболевания. Выбирайте диету с обилием питательных веществ, фруктов, овощей, постных белков и полезных жиров. Обеспечьте достаточную гидратацию и обратитесь к диетологу, чтобы подобрать диету в соответствии с вашими потребностями.

7. Никаких аэробных тренировок

Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения жизненно важны для поддержания хорошего здоровья сердца и легких, управления весом и снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и гипертония. Такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде в вашей программе тренировок могут принести значительную пользу для общего состояния здоровья.

8. Игнорирование сигналов, которые посылает тело

Горько осознавать, что тело стареет и перестает соответствовать вашим ожиданиям относительно физического состояния. Однако решение не в том, чтобы игнорировать его предупреждающие знаки или переутомляться. Как говорит эксперт, "важно прислушиваться к своему телу и в соответствии с этим корректировать интенсивность и режим тренировок. Если вы чувствуете, что что-то делается неправильно или причиняет вам дискомфорт, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать дальнейших травм".

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.