Когда речь заходит о привычках, поддерживающих здоровье кишечника, многие вспоминают о питании. Однако питание - это лишь одна часть головоломки, и у вас может быть множество повседневных привычек, которые напрямую влияют на состояние кишечника. Улучшить здоровье кишечника можно, изменив привычки!

1. Управление стрессом

Хотя это легче сказать, чем сделать, борьба со стрессом - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего кишечника. Ваш кишечник и мозг постоянно общаются друг с другом. Поэтому, когда вы испытываете стресс, ваш кишечник тоже это чувствует. Все это благодаря оси "кишечник-мозг" - сложной нейронной сети, соединяющей кишечник и мозг.

По сути, хронический стресс может способствовать росту вредных бактерий, вызывая дисбаланс микроорганизмов, называемый дисбактериозом. Если вам трудно справляться со стрессом, начните с ежедневных привычек, которые успокаивают тело и разум. Даже 10-минутная прогулка или несколько минут глубокого дыхания могут снять напряжение и поддержать работу кишечника.

2. Получение достаточного количества сна

Плохой сон может нарушить микробиом вашего кишечника, что может привести к воспалению, вздутию живота или изменениям в пищеварении. Это может даже привести к дисрегуляции гормонов, контролирующих аппетит, таких как грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости). Ваш циркадный ритм или внутренние часы организма зависят от работы кишечника и наоборот. Точнее, циркадные ритмы помогают поддерживать работу кишечника, а кишечные бактерии влияют на гены, контролирующие циркадные ритмы.

Одна ночь плохого сна вряд ли приведет к кишечным расстройствам. Однако частый недостаточный или некачественный сон может нанести вред вашему кишечнику.

3. Занимайтесь физической активностью

Не секрет, что регулярные физические упражнения улучшают общее состояние здоровья. Но особенно они полезны для кишечника. Считайте, что физические упражнения - это естественный массаж для вашей пищеварительной системы. Это помогает двигаться и уменьшает вздутие живота и запоры. Физическая активность усиливает кровообращение и заставляет мышцы кишечника сокращаться более эффективно. Это, в свою очередь, помогает отходам проходить через толстую кишку.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.