Старение сопровождается многочисленными изменениями, особенно в плане потребностей в питании. Диета играет важную роль в общем здоровье и долголетии, а после 50 лет ваше сердце, мозг, кости, кишечник и грудь требуют повышенного внимания. Это означает, что после 50 вам нужно получать больше определенных питательных веществ. 

Так какие же они?

1- Киви

Фрукты киви очень богаты питательными веществами, особенно когда речь идет о проблемах со здоровьем у женщин старше 50 лет. Он богат витамином С, который необходим для здоровья кожи, волос, костей и иммунной функции.

Витамин С также способствует выработке коллагена, которая с возрастом значительно замедляется. Киви также богат клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют здоровью кишечника.

2 - Йогурт

Употребление йогурта может помочь сохранить прочность костей и мышечную массу с возрастом. Содержание в нем пробиотиков помогает разнообразить микробиом - жизненно важный аспект здоровья кишечника, который с течением времени имеет тенденцию к ухудшению. Это также полезно для иммунной функции, поскольку кишечник очень тесно связан с иммунной системой.

3 - Финики

Финики - продукт с высоким содержанием клетчатки - полезны для кишечника, который с возрастом нуждается в дополнительной поддержке. Кроме того, они способствуют улучшению здоровья костей у женщин в постменопаузе.

Это связано с содержанием в финиках калия, витамина К и антиоксидантов, которые со временем защищают ваши кости. Чтобы получить максимальную пользу от фиников, старайтесь есть их по три-четыре штуки в день, измельчая в овсянку или добавляя в смузи.

4 - Черника

Для женщин старше 50 лет черника - это суперзвезда в питании. Антиоксиданты и полифенолы, содержащиеся в чернике, способны улучшить приток крови к мозгу, укрепить память и защитить от возрастных проблем с умственной деятельностью.

5 - Капуста

Эксперты утверждают, что капуста - важный продукт питания для женщин среднего и старшего возраста, особенно для здоровья костей, сердца и мозга. Высокое содержание кальция и витамина К в ней поддерживает плотность костей и снижает риск остеопороза и переломов, которые чаще всего возникают после менопаузы.

Капуста также может поддерживать здоровье сердца, способствуя выработке оксида азота, который улучшает кровоток и снижает кровяное давление.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.