Витамин D жизненно важен для многих функций организма. Хотя солнечный свет является основным источником витамина D, рекордно высокие температуры этим летом могут помешать людям проводить время на солнце.

"Витамин D важен для здоровья костей, усвоения кальция, уменьшения воспаления, роста клеток и поддержки иммунной и сердечно-сосудистой систем", - говорит доктор Майк Рен, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Университете Бэйлора (США). "Люди могут испытывать дефицит витамина D в течение нескольких месяцев и быть в порядке, но длительный низкий уровень может привести к ухудшению состояния костей и щитовидной железы".

Мы получаем витамин D, когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, заставляя организм вырабатывать витамин D3, который печень и почки затем превращают в полезный витамин D. Хотя люди предпочитают проводить больше времени в помещении, чтобы победить жару летом, Рен говорит, что для его выработки необходимо всего 10-30 минут ежедневного прямого солнечного облучения. Солнцезащитный крем и защитная одежда могут предотвратить поглощение солнечного света. Однако редко когда эти меры безопасности серьезно влияют на выработку витамина D.

"Не обязательно выходить на улицу, чтобы получить свою ежедневную норму солнечного света. Просто выделите несколько минут в день, чтобы позаниматься на солнце", - говорит он.

Организм также усваивает витамин D из пищи. Рен говорит, что люди с хорошо сбалансированной диетой обычно получают необходимое количество витамина D. Люди с его дефицитом могут есть больше жирной рыбы, постных белков и яиц, чтобы компенсировать недостаток. Некоторые молочные продукты обогащены витамином D для тех, кому его требуется больше. Безрецептурные добавки с витамином D также могут помочь тем, кто живет в условиях, где солнечный свет ограничен.

"У людей могут быть различные заболевания, которые мешают им получать витамин D из пищи или солнечного света, поэтому важно знать обо всех возможностях. Неважно, откуда вы получаете витамин D. Будь то сочетание солнца и диеты или исключительно из добавок - все формы приема могут быть эффективными".

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.