### Как бороться с тревогой: простые способы  

Тревога — это естественная реакция на стресс, но если она становится постоянной, важно научиться с ней справляться. Вот несколько эффективных методов:  

1. **Дыхательные техники**  

   Глубокое медленное дыхание (вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6) помогает успокоить нервную систему.  

2. **Физическая активность**  

   Даже 10-минутная прогулка или лёгкая разминка снижает уровень стресса.  

3. **Ограничение стимуляторов**  

   Кофеин, алкоголь и избыток сахара усиливают тревожность.  

4. **Проговаривание или запись мыслей**  

   Озвучьте или запишите, что вас беспокоит — это снизит накал эмоций.  

5. **Заземление (метод 5-4-3-2-1)**  

   Назовите:  

   - 5 вещей, которые видите,  

   - 4 — которые ощущаете на ощупь,  

   - 3 — которые слышите,  

   - 2 — которые чувствуете по запаху,  

   - 1 — на вкус.  

6. **Режим и отдых**  

   Недостаток сна усиливает тревогу. Старайтесь спать 7–9 часов.  

Если тревога мешает жить, обратитесь к специалисту (психологу или психиатру). Вы не одни, и помощь возможна!  

🔹 **Главное:** тревога — это не опасность, а сигнал. Работайте с ней мягко и последовательно.