Вопрос долголетия, здоровья и счастья всегда был актуальным. Люди всегда, с древних времен, искали и продолжают искать способы борьбы со старением и продления жизни. Известны многовековые попытки найти эликсиры, травы, специальные продукты питания или лекарства, способные остановить старение и обеспечить долголетие с хорошим качеством жизни.

Продолжительность жизни зависит от сочетания генетических и экологических факторов. Есть вещи, которые мы можем сделать для достижения счастливого долголетия, и есть вещи, которые мы пока не можем, но исследования ведутся быстрыми темпами, и разработки обещают многое.

Сегодня мы знаем, что многие секреты долголетия были и остаются простыми и доступными каждому. Каждый человек, если он уделит немного внимания факторам и ситуациям, влияющим на его физическое и психическое здоровье, может обрести долгие годы хорошего самочувствия.

Главный вопрос заключается в том, можем ли мы сегодня увеличить продолжительность и качество своей жизни с помощью имеющихся в нашем распоряжении средств и знаний.

Ответ - однозначно да! Пока мы ждем результатов исследований методов, которые остановят старение или, возможно, даже позволят вернуться в биологически более молодой возраст, мы уже знаем, что многое можем сделать для счастливого долголетия.

Что же это за простые и доступные вещи, которые влияют на тело и душу, и если мы будем их выполнять, то обретем много лет крепкого здоровья и хорошей жизни?

Секреты долголетия

С древних времен люди искали способы продлить свою жизнь. На протяжении веков они искали эликсир жизни, секреты молодости и противоядия от старения.  

Сегодня мы знаем, что многие секреты долголетия были и остаются простыми и доступными для всех. Каждый человек, если он уделит немного внимания факторам и ситуациям, которые влияют на его физическое и психическое здоровье, может обрести долгие годы крепкого здоровья и хорошей жизни.

Исследования людей, направленные на поиск способов продления жизни и сохранения молодости, продолжаются непрерывно. Эти усилия не собираются прекращаться. Но у нас уже есть множество доказательств того, что нужно делать, чтобы выиграть битву со временем.

Что знают и рекомендуют врачи и ученые о простых способах прожить дольше? Продолжительность нашей жизни зависит от многих факторов, включая наследственность, гены, воспитание, влияние окружающей среды, диету, характер, личность и психологическое состояние.

Долголетия можно достичь, воздействуя на некоторые из этих факторов, в то время как на другие детерминанты, такие как наследственность и гены, повлиять невозможно. Конечно, исследования в области лечения старения с помощью генетических модификаций ДНК быстро развиваются, ведутся полным ходом и имеют большие перспективы.

Что мы можем сделать, чтобы замедлить или вылечить старение, увеличив продолжительность жизни? Любой человек, желающий прожить долгие годы в здравии и счастье, может сделать многое в физической и психосоциальной сферах, чтобы максимально увеличить свои шансы на это.

В физической сфере мы можем эффективно бороться со старением. В нашем распоряжении - здоровая средиземноморская диета (фрукты, овощи, цельные злаки, бобы, орехи, полезные ненасыщенные растительные жиры, рыба и морепродукты, минимальное потребление мяса), отказ от гиперкалорийных диет для борьбы с ожирением, контроль окружности живота, нулевое или минимальное (1-2 бокала в день) потребление алкоголя, полный отказ от курения, регулярные легкие физические упражнения, отказ от сидячего образа жизни, регулирование уровня холестерина и триглицеридов в крови, контроль артериального давления, ограничение соли в рационе, полноценный сон и уход за полостью рта для профилактики гингивита, чтобы избежать инфицирования полости рта и крови микробами, которые могут вызвать эндокардит или сепсис.

Психосоциальные факторы играют ключевую роль в нашем долголетии и качестве жизни. Во-первых, это особенности нашей личности, которые играют важную роль. Оптимистичные, счастливые, добросовестные, трудолюбивые, позитивные, контролирующие себя люди, а также религиозные люди имеют большую продолжительность жизни, чем пессимистичные, депрессивные, тревожные и постоянно находящиеся в состоянии стресса. Кроме того, обучение на протяжении всей жизни, хорошие социальные отношения и дружба, счастливая семья, правильное управление стрессом, отдых с развлечениями и хорошими впечатлениями в большей степени, чем материальные блага, способствуют счастливому долголетию. 

Как мы можем увеличить продолжительность жизни, воздействуя на свою личность? 

Мы можем: 

а) самостоятельно скорректировать свою жизнь (самоанализ, поведенческий подход) и/или 

б) с помощью специалистов улучшить свои личностные качества и психологические реакции, чтобы получить хорошие годы жизни. От образа жизни до здорового питания, от хорошего сна до правильного управления стрессом, от развлечений до спорта - перед каждым из нас открывается прекрасное поле деятельности.

Усилия, направленные на долголетие и хорошее самочувствие, должны быть постоянными. Просвещение и образование в этой жизненно важной области должно начинаться с раннего детства и усиливаться в школе. Плоды таких усилий неоценимы как в индивидуальном, так и в общественном плане.

Секреты долголетия должны быть доступны всем. Их много, и они в распоряжении каждого, чтобы жить лучше и счастливее. Обучение в течение всей жизни дополняет усилия в этой области и позволяет нам пользоваться новыми достижениями науки и медицины.

Как психология помогает нам, стремиться к лучшему здоровью и счастливому долголетию?

Продолжительность нашей жизни зависит от многих факторов, таких как наследственность, гены, воспитание, влияние окружающей среды, диета, характер, личность и психологическое состояние.

Долголетия можно достичь, воздействуя на некоторые из этих факторов, в то время как на другие, такие как наследственность, повлиять невозможно.

Взаимосвязь между долголетием и характером подтверждается исследованиями в литературе. 

Вот некоторые выводы: 

а) позитивный подход может прибавить нам до 7,5 лет жизни и 

б) у пожилых людей было обнаружено, что позитивный подход к старости делает их более устойчивыми к болезням, более заинтересованными в своем здоровье и приобретающими привычки, которые прибавляют им годы жизни.

Оптимистичные, счастливые, добросовестные, трудолюбивые, позитивные, контролирующие себя люди живут дольше, чем пессимистичные, депрессивные, тревожные и находящиеся в постоянном стрессе.

Давайте рассмотрим некоторые черты характера, которые связаны с долголетием:

1. Совестливость: исследования показали, что люди, обладающие такими чертами характера, как трудолюбие, самоконтроль и организаторские способности, живут на 2-4 года дольше, чем люди, не обладающие этими качествами. Совестливость - это черта характера, которую можно приобрести, если есть желание.

2. Позитив и негатив: Люди, которые относятся к повседневным проблемам с пессимизмом и негативом, изнашивают свой организм. Напротив, те, кто старается найти положительное в любой ситуации и улучшить ее, обретают годы жизни.

3. Невротические черты: Люди с повышенной эмоциональной нестабильностью, меланхолией, угрюмостью, раздражительностью и тревожным поведением больше подвержены риску сокращения продолжительности жизни.

4. Религиозное чувство: Для многих людей вера в Бога дает мир, спокойствие, безопасность и комфорт. Было установлено, что молитва и вера в Бога, поскольку они приносят пользу здоровью, увеличивают продолжительность жизни.

Какие еще психосоциальные факторы играют ключевую роль в нашем долголетии и качестве жизни?

- Обучение в течение всей жизни.

- Хорошие социальные отношения и дружба.

- Счастливая семья.

- Правильное управление стрессом.

- Отдых

- Хороший опыт.

Как мы можем увеличить продолжительность жизни, влияя на свою личность? 

Мы можем вмешаться: 

а) самостоятельно скорректировать свою жизнь (самоанализ, поведенческий подход) и/или 

б) с помощью специалистов улучшить свои личностные качества и психологические реакции, чтобы получить долгие годы жизни.

Как сохранить здоровье сердца, мозга и сосудов,

чтобы прожить долгие и благополучные годы?

Защита сердца, мозга и сосудистой системы - залог нашего здоровья и долголетия. Каждый из нас должен делать все необходимое для этого! Только так мы минимизируем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, сердечной недостаточности), инсульта и сосудистых заболеваний. Таким образом, он увеличит свои шансы на приятную долгую жизнь без инвалидности и с хорошим качеством жизни.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что, к сожалению, более 18 миллионов человек в мире ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт, апоплексия и атеросклероз артерий).

85% этих смертей вызваны инфарктами и инсультами. Профилактика, которая очень эффективна, может резко снизить смертность и инвалидность из-за них!

Каковы причины инфаркта, с которыми можно бороться? Две основные причины инфаркта - курение и высокий уровень холестерина в крови. Они вызывают 66 % сердечных приступов во всем мире.

В целом враги нашей сердечно-сосудистой системы:

- Курение.

- Высокий уровень плохого холестерина ЛПНП в крови.

- Высокое кровяное давление, то есть гипертония.

- Высокое кровяное давление.

- Ожирение с повышенным содержанием жира, локализованного в области живота.

- Недостаточное ежедневное потребление фруктов и овощей.

- Отсутствие ежедневных физических упражнений.

- Сидячий образ жизни.

- Стресс.

- Употребление алкоголя без меры.

- Нездоровое или неправильное питание.

Большинство случаев инфаркта, более 90%, как и других сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и артериосклероза, можно предсказать и предотвратить.

Профилактика может спасти миллионы жизней каждый год:

- Курение: Избегайте всех форм курения (сигареты, трубки, кальян, электронные сигареты).

- Диета: не пренебрегайте сбалансированным и здоровым питанием с ежедневным употреблением фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и большого количества клетчатки.

- Употребляйте много животных и растительных жиров: Ограничьте потребление животных жиров и холестерина. Отдавайте предпочтение растительным или полиненасыщенным.

- Занимайтесь спортом: регулярно выполняйте физические упражнения. Ежедневные физические упражнения на 50 % снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инфаркта и сердечной недостаточности.

- Ожирение, тучность: поддерживайте нормальную массу тела. Ожирение и избыточный вес являются причинами многих серьезных заболеваний. Обратите внимание на обхват живота (мужчины < 102 см, женщины < 89 см): Такой же важный фактор, как артериальное давление и уровень холестерина в крови!

- Стресс: Научитесь правильно справляться со стрессовыми ситуациями.

- Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя или полное его отсутствие.

- Ограничьте соль в своем рационе.

- Проверьте свое кровяное давление; следите за тем, чтобы поддерживать его на нормальном уровне с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания, снижения стресса и приема лекарств, если врач считает, что они вам необходимы.

- Следите за тем, чтобы поддерживать нормальный уровень липидов (триглицеридов, холестерина) в крови с помощью здорового питания и физических упражнений; при необходимости врач порекомендует вам принимать лекарства для снижения уровня холестерина или триглицеридов.

- Аспирин: Прием аспирина в профилактической дозе может быть рекомендован врачом людям с высоким риском развития ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности).

- Внимание к инфекциям и гигиене полости рта: Бактериальный эндокардит - это инфекция сердца и его клапанов. Часто опасные микроорганизмы могут попадать из полости рта, при гингивите. - - Профилактика: Правильный уход за полостью рта, зубами, деснами и посещение стоматолога.

Какое воспитание мы должны дать нашим детям, чтобы

чтобы, став взрослыми, они были максимально здоровы и имели прекрасное долголетие?

Воспитание, которое мы даем нашим детям, направлено на их полноценное физическое и психическое развитие в условиях хорошего здоровья. но мы также должны заботиться о здоровье наших детей, когда они станут взрослыми.

Основы здоровья и счастливого долголетия с хорошим качеством жизни для взрослых должны быть заложены как можно раньше, начиная с младенчества.

Защита развития и здоровья детей и подростков:

Тесты в неонатальном и младенческом периоде: Гипотиреоз, фенилкетонурия, выявление нарушений слуха и другие.

Вакцинация.

Регулярные осмотры у педиатра, правильное питание для каждого возраста, наблюдение за физическим развитием, раннее выявление физических и психических расстройств.

Наблюдение за этапами развития.

Основы здоровья, долголетия и благополучия наших детей, когда они станут взрослыми, закладываются в младенчестве и детстве, когда они учатся сводить к минимуму риск заболеваний и несчастных случаев:

1. Здоровое питание: как можно раньше приучать детей к здоровому питанию.

2. Раннее начало: Формирование характера и привычек здорового образа жизни должно начинаться в младенчестве и продолжаться на протяжении всего детства. Именно на этом возрастном этапе они наиболее эффективно и легко воспринимают советы и принципы, данные им родителями.

3. Родители - это пример: Родители своим примером, своими действиями и поведением добиваются наилучших результатов в воспитании у своих детей правильного и здорового образа жизни. Если они будут довольствоваться лишь советами, которые сами не соблюдают, результаты не будут хорошими.

4. Важность физических упражнений.

5. Профилактика избыточного веса, ожирения, жировой болезни печени, диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, астмы и рака: Сочетание действий в разных областях, взаимосвязанные эффекты и синергия наших действий как родителей.

6. Курение: Советы и пример, просвещение против курения.

7. Наркотики: Воспитание и образование для защиты от наркотической угрозы.

8. Алкоголь: Обучение детей в раннем возрасте опасностям, связанным с алкоголем.

9. Сон: обучение детей принципам и привычкам получения достаточного количества сна.

10. Поведение на дороге в качестве пешеходов и водителей, опасности, связанные с автомобилями, двухколесными транспортными средствами и т. д.

11. Защита от солнца.

12. Защита от вводящей в заблуждение рекламы (пищевые добавки, витамины и т. д.).

13. Управление своими финансами: Важный аспект для их психического и физического здоровья.

14. Управление стрессом, определение приоритетов: важный навык, который поможет им в профессиональной и семейной жизни.

15. Лечение диабета, ожирения, холестерина и триглицеридов.

Предотвращение смерти и инвалидности для того, чтобы жить дольше и лучше

Каковы основные метаболические причины сокращения продолжительности жизни, преждевременной смерти и инвалидности, которые необратимо ухудшают качество нашей жизни?

Сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром, повышенный уровень липидов в крови, то есть плохого холестерина и триглицеридов, являются одними из основных причин преждевременной смерти и серьезной инвалидности, которые, к сожалению, ВОЗ бьет тревогу, потому что они постоянно и тревожно растут во всем мире!

Для достижения долголетия с хорошим качеством жизни нам необходимо устранить эти серьезные риски с помощью профилактики. Кроме того, для тех, кто уже страдает от этих заболеваний, необходимо соответствующее долгосрочное лечение.

Сахарный диабет все больше угрожает здоровью людей во всем мире. Число людей, страдающих от диабета, резко возрастает.

Диабет у детей: Родители, будьте осторожны: из-за ожирения и недостатка физических упражнений резко увеличивается число случаев диабета 2-го типа у детей и подростков. Принимайте профилактические меры и обучайте своих детей в раннем возрасте.

При сахарном диабете, заболевании, известном с древних времен (3500 лет до н.э.), организм не использует глюкозу должным образом из-за недостаточной выработки инсулина (диабет 1 типа) или нарушения его действия (диабет 2 типа).

Число преждевременных смертей от диабета, а также инвалидность или осложнения, вызванные диабетом - слепота, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца), инсульты (апоплексия), ампутация нижних конечностей - также имеют тенденцию к росту.

К ранним симптомам диабета относятся полиурия, полидипсия, слабость, легкая утомляемость, сильный голод с потерей веса, нервозность, тошнота и рвота.

Напоминание о долголетии: Почти 90 % случаев диабета 2-го типа, 80 % сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, стенокардия) и 50 % раковых заболеваний можно предотвратить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Кто больше всего подвержен риску развития диабета? Люди, страдающие ожирением, беременные женщины с избыточным весом, люди старше 45 лет, имеющие семейную историю диабета или не занимающиеся регулярными физическими упражнениями.

Пациенты с диабетом подвержены высокому риску заболеваний сосудов, сердца, почек, глаз, нервов, мозга и инфекций. Их защищает правильное, постоянное и длительное регулирование уровня глюкозы в крови.

Как диабетики защищают себя от слепоты? Они должны поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, нормальное артериальное давление и дважды в год посещать офтальмолога.

Ожирение - серьезное хроническое заболевание! Метаболический синдром (ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов, глюкозы или диабета и низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП, болезни сердца, атероматоз, инсулинорезистентность) резко возрастает. 25% взрослых страдают от метаболического синдрома! Повышенный вес является важнейшим фактором риска развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Чтобы получить годы жизни, качественное долголетие, что вы будете делать, чтобы защитить себя от диабета, ожирения, метаболического синдрома, высокого уровня плохого холестерина и повышенных триглицеридов в крови?

1. С помощью простых недорогих мер мы можем добиться профилактики.

Поддерживайте нормальную массу тела. научитесь рассчитывать свой ИМТ (б/г2, кг/м2) и оценивать его: Недостаточный вес <18,5, Нормальный 18,5-24,9, Избыточный вес 25-29,9, Ожирение >29,9.

2. Физическая активность: Двигайтесь, будьте физически активны, занимайтесь спортом!

3. Избегайте сидячего образа жизни: ограничьте количество времени, которое вы сидите или смотрите телевизор или любой другой экран.

4. Спите достаточно и хорошо!

5. Эффективно управляйте стрессом!

6. Выбирайте продукты из цельного зерна и значительно сократите количество обработанных углеводов (белая мука, сахар, сладости).

7. Не пейте сладкие безалкогольные напитки, предпочитая воду, чай или кофе.

8. Выбирайте хорошие мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (растительные масла, оливковое масло, орехи, жирную рыбу). Ограничьте вредные насыщенные жиры животного происхождения и трансжиры (промышленные гидрогенизированные жиры, содержащиеся в некоторых видах маргарина и во многих готовых продуктах, закусках и десертах).

9. Ешьте меньше красного мяса, избегайте или ограничивайте переработанное мясо (холодную нарезку) и предпочитайте орехи, птицу и рыбу.

10. Постарайтесь немедленно бросить курить, если вы курите.

11. Для людей, употребляющих алкоголь, небольшое количество (1 алкогольный напиток в день для женщин и 2 для мужчин) может помочь предотвратить диабет. Если вы не употребляете алкоголь, вам не нужно начинать это делать в целях профилактики.

Не теряйте времени!

После консультации с врачом немедленно приступайте к профилактике диабета.

Ваше здоровье, как никогда, в ваших собственных руках!

Автор статьи: Профессор Лойзос С. 

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.