Диета с ограничением по времени - это форма прерывистого голодания, при которой человек ограничивает себя в приеме пищи в течение определенного времени каждый день; за его пределами он может употреблять только напитки, не содержащие калорий.

Главное преимущество прерывистого голодания - его простота: Вместо того чтобы считать калории, человеку нужно лишь следить за временем. Небольшие исследования показали, что даже маленькие окна питания - например, 6 часов - пользуются популярностью. Они могут помочь людям есть меньше и сбросить несколько килограммов.

Новое исследование пополнило наши знания, поскольку оно было разработано с учетом реальных условий. Участникам разрешалось есть в 8-часовое окно, с полудня до 8 вечера, что позволяло им ужинать с семьей или ходить в ресторан с друзьями.

В исследовании приняли участие 90 взрослых с ожирением, которые пытались похудеть. Большинство из них были чернокожими или латиноамериканцами - две группы, которые часто недопредставлены в клинических испытаниях. Их случайным образом разделили на три группы: Одна начала соблюдать прерывистое голодание, вторая перешла на подсчет калорий, а третья не внесла никаких изменений и стала контрольной группой.

Те, кто занимался подсчетом калорий, стремились сократить их ежедневную калорийность на 25 % и встречались с диетологом, чтобы выработать здоровые варианты питания. Группа, ограничивающая себя во времени, тем временем работала по часам: в течение первых шести месяцев они ограничивали свой прием пищи с полудня до восьми вечера, а в течение следующих шести месяцев им разрешалось продлевать его с 10 утра до восьми вечера. Обе группы также периодически общались по телефону или видеосвязи с диетологом, чтобы поговорить о здоровом питании.

В итоге обе команды показали одинаковые результаты. Через год люди из контрольной группы набрали вес - в среднем чуть более 1 килограмма. А вот те, кто придерживался диеты, потеряли около 3,5-4,5 килограмма. Результаты исследования были опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.