Вот восемь ценных привычек, которые помогут сохранить молодость вашего мозга, от часов сна до типа питания, вы можете добиться того, что вам будет на 113 дней меньше.

Здоровый и сбалансированный образ жизни помогает нам оставаться в форме, но не только это, он также позволяет нашему мозгу оставаться молодым. Группа исследователей из Университета Мэриленда доказала, что соблюдение определенных привычек может заставить главный орган центральной нервной системы функционировать лучше.

Важное исследование, опубликованное на платформе Medrxiv, осветило результаты работы, основанной на изучении данных, полученных в результате МРТ-сканирования более 19 тысяч человек, в группу которых входили испытуемые в возрасте от 40 до 69 лет.

Доктор Тяньчжоу Ма, координатор исследований в Университете Мэриленда, сумел создать модель искусственного интеллекта, способную предсказать возраст мозга по характеристикам белого вещества. Белое вещество - это та часть органа, где расположены нервы и где происходит обучение и память. С возрастом, к сожалению, белое вещество имеет тенденцию к более или менее быстрому сокращению. Эта область мозга уменьшается и даже изменяется, что приводит к повышению риска развития одной из форм деменции.

Однако, судя по всему, тенденция не столь линейна для всех. Анализируя белое вещество и его корреляцию с возрастом, команда Ма сделала важное открытие. В группе испытуемых, за которыми велось наблюдение, те, кто придерживался полезных привычек, имели "более молодой" мозг, то есть тот, который был менее восприимчив к движению времени.

Но что же это за ценные привычки? Исследователи провели своеобразный опрос, в ходе которого выставляли баллы от 0 до 100. За каждые 10 набранных баллов белое вещество выглядело моложе на 113 дней.

В целом.

Это те же самые привычки, что и в списке life's essential 8, предназначенном для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Питание. Здоровое питание включает в себя употребление цельных продуктов, фруктов и овощей, постных белков, орехов и семян, а также оливкового масла;

2. Физическая активность. Взрослые должны заниматься не менее 2½ часов умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для детей - 60 минут.

3. Бросить курить.

4. Спите хорошо и правильно. Взрослые должны отдыхать 7-9 часов каждую ночь.

5. Следите за своим весом. Проверяйте индекс массы тела, чтобы контролировать свой вес и оставаться в норме.

6. Следите за уровнем холестерина. Холестерин может привести к сердечным заболеваниям.

7. Уменьшите количество сахара. Исследования показали, что высокий уровень сахара в крови может повредить сердце, почки, глаза и нервы. Остерегайтесь коньюктуры этого вещества;

8. Следите за своим артериальным давлением. Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Хорошо, если это значение не меняется ни в сторону понижения, ни в сторону повышения.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.