Про разницу чувств

Иногда мы думаем: "Ну почему ему не так обидно, как мне? Почему я скучаю, а он продолжает жить своей жизнью, будто ничего не случилось?"

Нам хочется верить, что если нам что-то дорого — для другого тоже. Мы словно примеряем свои чувства на него. И каждый раз удивляемся: "Как он может так легко отпускать? Как не чувствовать вины, если я переживаю за двоих?"

✅Кто-то отпускает быстро. Кто-то не извиняется, потому что не ощущает вины. Кто-то вообще не умеет скучать. Это не всегда показатель черствости — просто другая эмоциональная карта.

У вас — свои глубины, у него — свои берега. Не пытайтесь нивелировать разницу, уважайте её.
❤️Оставайтесь собой, но не требуйте, чтобы все чувствовали то же, что и вы. Это и есть эмоциональная зрелость.

Что делать, если у вас сработал эмоциональный триггер

❤️ Техника “СТОП”
Когда чувствуете сильную эмоцию, про себя проговорите: “Стоп.”
Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха и почувствуйте свои стопы на полу. Это помогает немного “вернуться в тело” и не срываться на автоматические реакции.

❤️ Разделите “факт” и “интерпретацию”
Спросите себя: что сейчас реально произошло? Например: “Мне сказали фразу.”
А дальше — какие мысли у меня всплыли? (Например: “Я ему безразлична.”)
Это помогает не путать внешний факт и внутреннюю боль или страх.

❤️ Анкеровка (“Я здесь и сейчас”)
Потрогайте предмет рядом, посмотрите по сторонам, опишите 3 вещи, которые вы видите, слышите и чувствуете. Это переключает внимание на реальность.

❤️ Дайте себе короткую поддержку
Проговорите: “Сейчас мне обидно/страшно, это нормально. Я взрослая, я могу помогать себе.”
Можно даже обнять себя или легонько погладить по руке.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Попробуйте применить одну-две техники в момент, когда вас “цепляет”. Со временем мозг начнет реагировать спокойнее, и триггеры перестанут выбивать из колеи.

Что такое эмоциональные триггеры?

Эмоциональный триггер - это ситуация, фраза, поведение или даже выражение лица, которое вызывает сильную, часто неожиданную реакцию: тревогу, гнев, слёзы или отстранённость.
Это как нажать на «кнопку» внутри, которая включает старую боль.

Откуда берутся триггеры?
Большинство триггеров - из прошлого опыта, чаще всего детского.
❤️Если в детстве игнорировали чувства, обесценивали или наказывали за проявления эмоций - то похожие ситуации во взрослом возрасте вызывают резкий отклик.
Это реакция не только на настоящее, но и на то, что не было прожито тогда.

Как проявляются триггеры?
❤️Резкое раздражение на безобидную фразу;
❤️Чувство стыда или вины «из ниоткуда»;
❤️Желание убежать или замереть;
❤️Сильная тревога при критике;
❤️Перепады настроения.
Триггер ≠ проблема
Сам триггер - не проблема.
Он как сигнал тревоги: «Здесь что-то требует внимания».
Проблема - в автоматических реакциях, которые запускаются вслед за триггером.
Важно не подавлять, а замечать: «Сейчас меня задело. Почему? С чем это может быть связано?»