Когда возвращение к повседневной жизни угнетает нас: как справиться с послеотпускной депрессией.

Путешествие метафорически представляется как интимное пространство для воссоединения со своей сущностью. Выход из этой зоны комфорта может спровоцировать "синдром возвращения".

Его еще называют синдромом возвращения в страну или послепраздничным блюзом. Речь идет о послепраздничной депрессии - состоянии физического и психологического недомогания, которое проявляется после возвращения даже из короткой поездки. Термин "депрессия" используется в более широком смысле, чем правильное клиническое определение, поскольку в большинстве случаев это расстройство спонтанно проходит в течение короткого времени. В этом отношении есть много общего с другим синдромом, а именно с рождественским блюзом. Каковы симптомы послепраздничной депрессии и как ее преодолеть? Давайте узнаем это вместе.

Причины послепраздничной депрессии

Согласно последним статистическим данным, послепраздничная депрессия затрагивает двух из трех человек. Ее последствия, похоже, сильнее проявляются у тех, кому также приходится бороться с последствиями смены часовых поясов. Путешествия всегда считались лучшим временем для того, чтобы отключиться от сети и отвлечься от всех забот и обязанностей повседневной жизни. Метафорически оно представляется как интимное пространство, где разум и тело могут расслабиться и воссоединиться с самым необходимым.

С физической и эмоциональной точки зрения нелегко покинуть эту зону комфорта и вновь погрузиться в рутину. Тем более если дома возникают ситуации, связанные с дискомфортом и страданиями разного рода, и если у того, кто их испытывает, нет подходящих средств, чтобы справиться с ними. Лишение этого пространства вызывает тревогу и создает почву для синдрома возвращения в дом.

Синдром путешественника, вызывающий так называемую жажду странствий - немецкий термин, состоящий из слов "wandern" (странствовать) и "lust" (желание), - заслуживает отдельного объяснения. Согласно исследованию, проведенному под руководством профессора Чуаньшэна Чэна и опубликованному в журнале "Эволюция и поведение человека", 20 процентов населения Земли обладают геном жажды странствий - рецептором дофамина D4. Странники - это вечно неудовлетворенные люди, которые борются со скукой сидения дома, путешествуя как можно больше.

Симптомы послепраздничной депрессии

 Послепраздничная депрессия, как уже говорилось, обычно длится несколько недель и спонтанно проходит. Она редко длится долго, и это может произойти у людей, которые уже страдают от расстройств настроения. Есть два типа проявления.

Физические симптомы:

Бессонница, усталость, головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, отсутствие аппетита, напряжение и боли в мышцах.

Психические симптомы: 

Беспокойство, чувство вины, пустота, нервозность, плохая концентрация, отсутствие инициативы, меланхолия, перепады настроения.

Как преодолеть послепраздничную депрессию 

Послепраздничная депрессия, хотя и не является серьезным расстройством, не должна быть недооценена. Справиться с ней можно разными способами, прежде всего приняв свой дискомфорт и поговорив о нем с близкими по духу людьми. Особенно в первые дни после возвращения домой необходимо встречать дни спокойно и тихо. Это значит, что не нужно сразу же нагружать себя обязательствами и позволять себе моменты отдыха, чтобы зарядиться энергией и переработать ностальгию здоровым и творческим способом, например, распечатав фотографии из поездки, чтобы пересматривать их, когда вам будет особенно грустно.

Когда симптоматика берет верх, полезными оказываются упражнения на релаксацию, способные отвлечь внимание от негативных ощущений и вернуть субъекта в состояние "здесь и сейчас". Иногда необходимо отвлечь ум планированием, поэтому нет ничего лучше, чем планировать работу и/или школьные дела, чтобы восстановить конкретный, но менее вызывающий тревогу контакт с повседневной жизнью.

Если же проявления очень выражены и не исчезают с течением времени, крайне важно отказаться от самостоятельных действий и обратиться к специалисту.

Одной из наиболее эффективных стратегий является когнитивно-поведенческая терапия, которая учит пациента следить за своими мыслями и при необходимости корректировать их с учетом обстоятельств и реальной действительности.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.