Каждый человек периодически испытывает тревогу, особенно в неоднозначных жизненных ситуациях

Однако если тревога становится постоянной, непреодолимой и мешает повседневной жизни, это может свидетельствовать о более серьезном состоянии, известном как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Эта статья объясняет разницу между тревогой и расстройством и поможет вам распознать признаки того, что ваша тревога может выйти за рамки нормального уровня.

Что такое нормальное напряжение

Тревога - это естественная реакция на стресс, характеризующаяся чувством беспокойства, нервозности или страха; это способ организма подготовиться к потенциальным вызовам или угрозам, запуская так называемую реакцию "борьбы или бегства": Проблемы особых ситуаций, таких как собеседования или экзамены.

Временные и управляемые: 

Симптомы исчезают после устранения стрессового фактора.

Легкие физические симптомы: Учащенное сердцебиение и потливость, но не нарушающие повседневную деятельность.

Реакция соразмерна ситуации: Беспокойство обоснованно и напрямую связано с событием.

Примеры физиологического стресса:

- Нервозность перед публичным выступлением;

- Беспокойство о финансах в период экономической неопределенности.

Нормальная тревога служит определенной цели: она помогает нам оставаться бдительными и готовыми к трудностям. Однако когда тревога становится постоянной и неконтролируемой, она может указывать на более глубокие проблемы.

Что такое генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - это хроническое психическое заболевание, характеризующееся чрезмерным, постоянным беспокойством и страхом, которые часто не соответствуют реальным обстоятельствам. В отличие от обычной тревоги, ГТР может сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет, влияя на повседневную жизнь и общее самочувствие.

Основные черты постоянной тревоги:

- Постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу многих аспектов жизни, включая работу, здоровье и отношения.

- Физические симптомы: Генерализованное тревожное расстройство часто проявляется физическим дискомфортом, например головными болями, мышечным напряжением и нарушениями сна.

- Препятствия в повседневной жизни: Тревоги мешают работе, социальному взаимодействию и выполнению повседневных задач.

- Трудности с контролем тревоги: Людям с генерализованным тревожным расстройством трудно контролировать или подавлять свои тревожные мысли.

К распространенным симптомам относятся:

- Беспокойство или ощущение, что вы постоянно "на взводе"

- Усталость и трудности с концентрацией внимания.

- Раздражительность и нарушения сна.

- Частые физические жалобы, такие как боли в животе или мышечное напряжение.

Различия между нормальной тревогой и ГТР

Понимание того, чем нормальная тревога отличается от генерализованного тревожного расстройства, поможет определить, когда вам может понадобиться профессиональная помощь.

 Когда обращаться за помощью при тревоге

Важно распознать, когда тревога переходит все границы, достигая стадии расстройства и требуя профессиональной помощи. 

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, если:

- Ваша тревога длится более 6 месяцев и влияет на вашу повседневную жизнь.

- Вам трудно контролировать тревогу, даже если для нее нет очевидных причин.

- Физические симптомы, такие как бессонница, головные боли или проблемы с пищеварением, становятся частыми.

- Стресс мешает вашей работе и отношениям.

- Вы испытываете приступы паники или чрезмерного страха, что мешает вам заниматься обычной деятельностью.

Специалисты по психическому здоровью могут предложить эффективные варианты лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПП), медикаменты и изменение образа жизни, чтобы помочь вам справиться с тревогой.

Советы, как справиться с тревогой до того, как она станет расстройством

Если вы периодически испытываете тревогу, есть несколько способов предотвратить ее перерастание в расстройство:

- Практикуйте техники осознанности и релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

- Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы снизить уровень гормонов стресса.

- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут усугубить симптомы стресса.

- Наладьте здоровый режим сна, чтобы способствовать лучшей эмоциональной регуляции.

- Поддерживайте связь с друзьями и родственниками, чтобы поделиться своими проблемами.

Резюме

Тревога - естественная часть жизни, но когда она становится постоянной и неконтролируемой, это может свидетельствовать о генерализованном тревожном расстройстве. Понимание разницы между тревогой и расстройством поможет вам понять, когда пора обратиться за помощью.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.