Высокий уровень холестерина и артериальное давление - два самых больших фактора риска инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиологи подчеркивают, что небольшие, стратегические изменения в образе жизни могут значительно снизить эти риски. Ведущие эксперты в этой области, доктора Кристофер Бройд, Стефани Сосье и Самуэль Ким, поделились своими профессиональными взглядами на наиболее эффективные способы естественного снижения уровня холестерина и артериального давления.

В этой статье рассматриваются их основные рекомендации по улучшению здоровья сердца.

Как холестерин и кровяное давление влияют на здоровье сердца

Холестерин - это жировое вещество, которое может накапливаться в артериях, приводя к их закупорке и увеличивая риск сердечных приступов.

Высокое кровяное давление (гипертония) заставляет сердце работать интенсивнее, повреждая артерии и повышая риск инсульта.

Доктор Самуэль Ким, кардиолог, специализирующийся на липидологии в медицинском центре NewYork-Presbyterian/Weill Cornell, объясняет, что оба состояния часто возникают вместе, усугубляя риск развития сердечных заболеваний. Управление обоими состояниями одновременно жизненно важно для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья.

Совет №1 доктора Кристофера Бройда для здоровья сердца.

Откажитесь от обработанных продуктов!

Доктор Кристофер Бройд, консультант по интервенционной кардиологии в Королевской свободной больнице в Лондоне, подчеркивает, что сокращение употребления обработанных продуктов - один из самых эффективных шагов по снижению уровня холестерина и кровяного давления.

Почему обработанные продукты вредны:

В них содержится много вредных жиров (которые повышают уровень холестерина ЛПНП).

В них много соли, которая повышает кровяное давление.

Они содержат добавленные сахара, которые приводят к увеличению веса и нарушению обмена веществ.

Вместо этого доктор Бройд рекомендует употреблять цельные, натуральные продукты, такие как:

- Фрукты и овощи (с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов).

- Нежирные белки из рыбы и птицы.

- Цельные злаки (овес, коричневый рис), которые поддерживают здоровье сердца.

Со временем уменьшение количества обработанных продуктов естественным образом улучшает работу сердца и снижает факторы сердечно-сосудистого риска.

Главные советы доктора Стефани Сосье для здоровья сердца.

Доктор Стефани Сосье, директор программы женского здоровья сердца в Хартфордской больнице (США), выделяет три основные привычки образа жизни, которые помогают снизить уровень холестерина и артериальное давление:

1. Отдайте предпочтение средиземноморской диете.

Средиземноморская диета - одна из самых рекомендуемых для здоровья сердца. Она включает в себя:

- Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) для снижения уровня холестерина ЛПНП.

- Нежирные белки (рыба, бобовые) для улучшения метаболизма.

- Продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельное зерно), которые регулируют всасывание холестерина.

Доктор Сосье подчеркивает, что сокращение потребления красного мяса и насыщенных жиров является ключевым фактором для предотвращения образования бляшек в артериях.

2. Регулярно занимайтесь спортом (даже в небольших количествах).

150 минут умеренных физических упражнений в неделю (например, ходьба или езда на велосипеде) помогают поддерживать артериальное давление на здоровом уровне.

Укрепляющие упражнения улучшают кровообращение и повышают уровень холестерина.

Доктор Сосье отмечает, что даже короткие ежедневные прогулки могут оказать значительное влияние на здоровье сердца.

3. Уменьшите стресс для улучшения работы сердца.

Хронический стресс способствует воспалению и повышению кровяного давления. Доктор Сосье советует использовать практики осознанности, глубокого дыхания и качественного сна для устранения сердечно-сосудистых рисков, связанных со стрессом.

Что доктор Самуэль Ким рекомендует для контроля уровня холестерина и артериального давления.

Доктор Сэмюэл Ким выделяет три дополнительные кардиосберегающие привычки:

1. Избегайте высокого потребления натрия (соли) - основной причины гипертонии.

Переработанные продукты и фастфуд - самые большие "виновники".

Переход на альтернативные продукты с низким содержанием натрия и использование трав/специй вместо соли помогает снизить кровяное давление естественным путем.

2. Пейте воду вместо напитков с сахаром.

Питье достаточного количества воды поддерживает функцию почек, что помогает регулировать кровяное давление.

Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, которые могут повысить уровень триглицеридов и холестерина.

3. Необходимы регулярные обследования.

Анализы крови помогают выявить проблемы с холестерином до того, как они станут серьезными.

Контроль артериального давления обеспечивает раннее вмешательство.

Профилактические осмотры снижают риск внезапных сердечно-сосудистых событий.

Основные выводы: Что вы можете сделать сегодня.

По мнению кардиологов, наиболее эффективными способами снижения уровня холестерина и артериального давления являются следующие:

Отказаться от обработанных пищевых продуктов и перейти на цельные, натуральные продукты.

Придерживайтесь средиземноморской диеты с употреблением полезных жиров и продуктов, богатых клетчаткой.

Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто ежедневная ходьба.

Снижайте стресс с помощью методов осознанности и лучшего сна.

Ограничьте потребление соли, чтобы предотвратить гипертонию.

Употребляйте воду и избегайте напитков с высоким содержанием сахара.

Регулярно проверяйте уровень холестерина и артериальное давление.

Небольшие, но последовательные изменения в образе жизни могут значительно улучшить здоровье сердца и снизить сердечно-сосудистые риски.

Резюме

Высокий уровень холестерина и артериальное давление являются основными факторами риска развития сердечных заболеваний, но кардиологи сходятся во мнении, что, изменив образ жизни, можно значительно улучшить здоровье сердца.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.