С возрастом вес имеет тенденцию накапливаться, и жир начинает откладываться в области живота. Как бороться с этим явлением?

Метаболический синдром, иногда называемый "синдромом кастрюли", включает в себя различные проблемы со здоровьем (гипергликемия, высокий уровень триглицеридов, гипертония) и накопление избыточного жира в брюшной полости. Помимо чисто эстетических соображений, "наличие живота" повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени (неалкогольных, определяемых как стеатоз печени), рака и диабета, а люди, страдающие этим заболеванием, имеют большую талию: более 94 см для мужчин и 80 см для женщин. Здоровый образ жизни, сочетающий сбалансированное питание с регулярной физической активностью, может ограничить это явление и предотвратить накопление жира.

В каком возрасте сложнее всего сбросить вес?

Хотя возрастных ограничений для набора веса не существует, лишние килограммы, как правило, накапливаются в возрасте от 35 до 40 лет у женщин, ускоряясь в период менопаузы и с 40 лет у мужчин. Этот многофакторный набор веса (неправильный образ жизни, беременность, малоподвижный образ жизни) становится еще более очевидным с возрастом и замедлением метаболизма, что означает, что в состоянии покоя расходуется меньше калорий.

В период менопаузы большинство женщин набирают вес: в среднем от 5 до 7 килограммов, но даже мужчины не избегают набора веса и накопления жира в области живота во время андропаузы.

Почему мы набираем вес преимущественно в области живота?

Потому что это излюбленное место "хранения" жира в организме, и именно здесь сосредоточены основные участки, отведенные под адипоциты - потенциальные жировые запасы. У женщин гормональные изменения, происходящие в период менопаузы, также способствуют увеличению веса в области живота, в то время как до менопаузы накопление жира называется гиноидным, то есть он откладывается в области ягодиц и бедер. После менопаузы, напротив, накопление становится андроидным, то есть происходит в брюшной полости, как у мужчин!

Диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и низкая физическая активность способствуют появлению жира на животе. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендует сократить потребление свободных сахаров до менее чем 5 процентов от общего количества потребляемой энергии, то есть примерно до 25 граммов (6 чайных ложек) в день. Большая часть потребляемых сегодня сахаров "спрятана" в обработанных продуктах, которые обычно не считаются сладкими. Например, в столовой ложке кетчупа содержится около 4 граммов (примерно одна чайная ложка) свободных сахаров, а в банке газировки - до 40 граммов (около 10 чайных ложек). Существует достаточное количество исследований, показывающих, что потребление свободных сахаров в количестве менее 10 процентов от общего количества потребляемой энергии снижает риск избыточного веса, ожирения и кариеса.

Как сбросить жир с живота после 60 лет, если вы женщина? А если вы мужчина?

И для мужчин, и для женщин принципы одинаковы. Необходимо сократить потребление углеводов, чтобы они не накапливались в желудке, и увеличить физическую активность, направленную на укрепление мышц живота.

Каких продуктов следует избегать?

Мгновенного решения не существует: чтобы сбросить жир с живота, необходимо адаптировать свой рацион и увеличить энергозатраты! Прежде всего, обратите внимание на потребление сахара, то есть всех обработанных сахаров, содержащихся в промышленных продуктах, сладких напитках (газированных напитках), соусах (например, кетчупе), а также сократите потребление углеводов, включая те, что содержатся в крахмалистых продуктах, таких как картофель и макароны.

Зачем сокращать количество углеводов?

Потому что это "чистая энергия", которая должна сжигаться в процессе повседневной деятельности. Сегодня мы ведем слишком сидячий образ жизни, и мы должны адаптировать нашу диету к этому статичному образу жизни. Мы должны ограничить потребление алкоголя, быстрых сахаров (безалкогольные напитки, сладости, торты, мороженое и т. д.) и сверхпереработанных продуктов, таких как большинство промышленных товаров.

Какие продукты следует употреблять, чтобы похудеть в области живота?

В основном это белки животного или растительного происхождения (треска, курица, индейка, ветчина, яйца, тофу, чечевица и т. д.) и овощи. В целом рекомендуется не превышать 200 г углеводов в день, всех крахмалов вместе взятых, и есть овощи и белки. Например: белое мясо (курица, индейка) или кусочек лосося с рататуем или сковородой зеленой фасоли. Прежде всего, если вы хотите сбросить жир на животе, вам следует избегать крахмалистых продуктов во время каждого приема пищи.

Физическая активность: каким упражнениям отдать предпочтение?

Физическая активность необходима для того, чтобы избавиться от "маленького резинового кольца" вокруг живота. Помимо кардиоупражнений (бодрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег), необходимо также увеличивать мышечную массу, укрепляя мышцы с помощью гантелей или небольших утяжелителей. Недавнее исследование, проведенное доктором Ли, профессором медицины Гарвардского университетау тверждает, что "чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, а значит, вам легче поддерживать свой вес". Чтобы сбросить сантиметры в области талии, полезно выполнять упражнения на укрепление мышц, направленные на область живота, такие как планки, укрепление ядра и др.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.