Перекусы - это здоровая привычка, от которой нельзя отказываться, чтобы избежать гликемического пика утром или в середине дня. Давайте узнаем, какие закуски идеально подходят для тех, кто не хочет набрать вес.

Есть те, кто предпочитает сладкое, и те, кто предпочитает соленое, но перекус - это всегда момент, без которого просто не обойтись в середине утра или в середине дня.

По мнению диетологов, чтобы перекус был полезным и не приводил к ожирению, его калорийность не должна превышать 200 калорий. Перекусы - это не только привычка, которую нужно соблюдать. Также необходимо правильно распределять калории и питательные вещества в течение дня, чтобы не приходить голодными или с запасом к основному приему пищи.

Почему вы никогда не должны отказываться от перекусов

Даже если вы сидите на диете, никогда не отказывайтесь от перекусов. Они помогают максимально сбалансировать рацион. Перекусы помогают нам чувствовать себя сытыми между основными приемами пищи. Если вы откажетесь от них, есть риск, что вы проголодаетесь настолько, что наедитесь. В результате переедание неизбежно приводит к перееданию и риску набрать слишком много жира и веса.

Перекусы в середине утра и в середине дня позволяют нам хорошо работать, избегая перепадов внимания из-за уровня сахара, которые неизбежно делают нас более вялыми и раздражительными. Эта здоровая привычка полезна для настроения и ума. Она помогает поддерживать активный обмен веществ, обеспечивая его необходимой энергией. Она важна для регулирования секреции гормонов.

От каких закусок не толстеют

Давайте вместе выясним, какие закуски полезны, легки и подходят для диеты для похудения:

- сухофрукты: миндаль, фундук, фисташки, кедровые орехи - это идеальный здоровый перекус, потому что они содержат ценные минералы, такие как магний, железо, медь, цинк и селен. Несмотря на то, что утверждается, при умеренном потреблении, около 30 граммов в день, от них не толстеют. Они дают энергию и мгновенное чувство сытости;

- Тыквенные семечки: источник ненасыщенных жиров и углеводов. Они богаты витамином Е. Удобны в употреблении, содержат клетчатку. Это легкая закуска, которая не утяжеляет ваш организм;

- Ягоды: черника, ежевика, клубника. Они богаты антиоксидантами и витамином С. Они эффективно очищают организм. В них мало калорий. Только подумайте, что 300 граммов этих ягод эквивалентны всего 90 калориям;

- Греческий йогурт: богат белком, витаминами и минералами. Он содержит пробиотики, которые не только стимулируют сбалансированное пищеварение, но и способствуют укреплению организма. Он дает высокое чувство сытости;

- Темный шоколад: чтобы быть суперполезным, он должен состоять на 85 % из горького какао. Богатый антиоксидантами, он содержит триптофан - аминокислоту, стимулирующую выработку в организме серотонина, пресловутого гормона хорошего самочувствия. Суточная норма, которая помогает удерживать вес, составляет не более 30 граммов в день.

Чем выше процент горького какао, тем меньше калорий;

- Хумус: это соус из нута и кунжутной пасты. Богатый белком, клетчаткой и минералами, который можно намазывать на цельнозерновой хлеб, этот питательный соус содержит всего 170 ккал на 100 г.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.