Гипертония, занимающая первое место среди предотвратимых причин смерти в мире, определяется как давление крови в артериях, которое постоянно превышает норму. 

 8 факторов, которые приводят к тому, что возраст гипертонии сдвигается с мертвой точки.

1 - Ожирение

В результате современной жизни ожирение стремительно распространяется среди молодежи из-за таких факторов, как снижение физической активности и увеличение потребления фастфуда. Указывая на то, что гипертония является одной из самых важных проблем, вызванных ожирением, д-р Турфан продолжает свои слова следующим образом: "Избыточная масса тела заставляет сердце перекачивать больше крови и увеличивает напряжение стенок сосудов, что, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления. Каждое увеличение индекса массы тела на 1 единицу повышает риск развития гипертонии на 7 процентов". 

Как принять меры предосторожности?

 Следите за тем, чтобы ваш индекс массы тела находился в пределах 18,5-24,9, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом.

2 - Чрезмерное потребление соли

Натрий, широко известный как соль, вызывает сужение кровеносных сосудов и повышает артериальное давление. Склонность к фастфуду, который содержит много соли, играет важную роль в том, что в последние годы гипертония все чаще встречается у молодых людей. 

Как принять меры предосторожности? 

Всемирная организация здравоохранения указывает, что ежедневно следует употреблять не более 5 граммов соли. Приправляйте блюда специями, лимоном или чесноком вместо соли. Избегайте фастфуда и упакованных продуктов, поскольку они содержат слишком много соли.

3 - Сидячий образ жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 80 % молодых людей мало двигаются и проводят свободное время перед мобильными телефонами и планшетами. Недостаток физической активности также ухудшает здоровье сосудов и повышает кровяное давление. 

Как принять меры предосторожности? 

 Риск снижается на 30 процентов у тех, кто занимается спортом 150 минут в неделю. Возьмите за привычку ходить пешком или делать кардиоупражнения в течение 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю.

4 - Курение и употребление алкоголя

Курение может привести к сужению сосудов и их повреждению. По этой причине риск развития гипертонии у молодых курильщиков на 20 процентов выше, чем у некурящих. Д-р Турфан подчеркивает, что регулярное употребление алкоголя также является важным фактором, повышающим кровяное давление: "Употребление более 100 граммов алкоголя в неделю может увеличить риск развития гипертонии на 40 процентов". 

Как принять меры предосторожности? 

Никогда не начинайте курить, а если курите, то бросайте как можно скорее. Полностью откажитесь от алкоголя или ограничьте его употребление.

5 - Расстройства сна

Сегодня бессонница и расстройства сна, такие как бессонница и апноэ сна, которые часто вызваны технологической зависимостью, стрессом или избыточным весом у молодых людей, также приближают возраст гипертонии. Такие расстройства сна, как бессонница и апноэ сна, вызывают низкий уровень кислорода в ночное время, что провоцирует развитие гипертонии.

Как принять меры предосторожности? 

Обратите внимание на качество сна и, если у вас есть проблемы с храпом, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на сне.

6 - Кофе и энергетические напитки

Энергетические напитки, особенно кофе, являются самыми любимыми напитками молодых людей. Однако содержащийся в них кофеин при чрезмерном употреблении вызывает учащение пульса и повышение артериального давления. Например, более 400 мг кофеина (4 чашки кофе) могут вызвать резкое повышение артериального давления. Энергетические напитки содержат примерно такое же количество кофеина, как и четыре чашки кофе. 

Как принять меры предосторожности? 

Пейте не более 2-3 чашек кофе в день и избегайте энергетических напитков.

7 - Стресс и тревожность

Сегодня чрезмерное воздействие стрессовых факторов на молодых людей также провоцирует развитие гипертонии. Это связано с тем, что гормоны стресса могут повышать кровяное давление, вызывая сужение сосудов. Исследования показывают, что риск развития гипертонии может увеличиться в 2 раза у людей, испытывающих хронический стресс. 

Как принять меры предосторожности? 

Вы можете улучшить свои навыки управления стрессом, практикуя медитацию, упражнения на расслабление или занявшись новым хобби.

8 - Некоторые заболевания почек

Некоторые заболевания почек нарушают баланс натрия и жидкости в организме, что приводит к повышению артериального давления. Исследования показывают, что 15-20 процентов молодых пациентов с гипертонией страдают заболеваниями почек. 

Как принять меры предосторожности?  

Регулярно проверяйте состояние почек с помощью анализов крови и мочи.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.