Недостаток сна, особенно в определенном возрасте, может иметь очень важные последствия для психофизического здоровья.

Бессонница в возрасте 50 лет - очень распространенное расстройство, которым страдает примерно каждый третий взрослый. По данным ряда исследований, ближе к среднему возрасту необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Меньший или плохой отдых с годами негативно сказывается на памяти, когнитивных функциях и настроении. Кроме того, это может увеличить риск падений и проблем с сосудами. Каковы причины этой проблемы и что конкретно можно сделать для ее решения? Давайте выясним это вместе.

Причины бессонницы в 50 лет

Старение часто сопровождается трудностями с засыпанием и/или частыми пробуждениями по ночам. Причина, по которой бессонница становится все более частой, начиная с 50 лет, в основном связана с физиологическим изменением циркадного ритма, то есть циклических колебаний, влияющих на биологическую активность организма (кровяное давление, частота сердечных сокращений, ритм сна-бодрствования, температура тела).

Нарушение режима отдыха - частое явление в период менопаузы и предшествующий ей период, от него страдают от 28 до 64 % женщин. Приливы жара и ночная потливость - симптомы, которые могут ухудшить качество сна. В то же время гормональные колебания, изменяя настроение, способствуют возникновению тревожных состояний, которые, в свою очередь, негативно влияют на ритм сна и бодрствования.

Эмоциональное напряжение, следует помнить, вызывает бессонницу у обоих полов. У мужчин одной из причин, которую не следует недооценивать, является доброкачественная гипертрофия предстательной железы, которая проявляется в необходимости часто ходить в туалет по ночам. Также следует обратить внимание на прием некоторых лекарств и наличие определенных заболеваний, особенно диабета, сердечной недостаточности и обструктивного апноэ сна.

Наконец, не стоит забывать о вредных привычках (ужин, богатый жирной пищей, отход ко сну сразу после еды) и неблагоприятной экологической обстановке (проживание в шумном районе даже ночью, неподходящая кровать или матрас, наличие в комнате смартфона, компьютера или телевизора).

Последствия бессонницы в 50 лет

Последствия бессонницы в возрасте 50 лет научно доказаны. Плохой ночной отдых может:

- Ослабить иммунную систему.

- Способствовать увеличению веса.

- Повысить вероятность развития диабета.

- Нарушить работу щитовидной железы.

- Вызывать сильную усталость.

- Снижают концентрацию внимания.

- Прокладывают путь к тревожности и раздражительности.

Кроме того, ученые обнаружили, что недостаток сна в среднем возрасте способствует снижению когнитивных способностей. В исследовании, опубликованном в журнале Nature Aging, около восьми тысяч человек в возрасте 50 лет в Великобритании наблюдали за своим здоровьем в течение 25 лет. Результаты показали, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, риск развития слабоумия в течение следующих трех десятилетий был примерно на 30 процентов выше, чем у тех, кто отмечал, что спит семь часов.

Хорошие правила борьбы с бессонницей в 50 лет

Правила гигиены сна сформулировал Питер Хаури, исследователь швейцарского происхождения, который в настоящее время является директором Центра расстройств сна при клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота:

Всегда ложитесь спать в одно и то же время: это помогает придерживаться регулярного графика сна даже в выходные дни.

Поддерживайте в комнате прохладу и темноту: оптимальная температура для эффективной терморегуляции организма во время сна - от 15 до 18 градусов. Темнота также помогает поддерживать прохладу и убеждает мозг в том, что пора отдохнуть.

Избегайте использования электронных устройств перед засыпанием: излучаемый ими свет обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас еще день. Кроме того, использование смартфонов, планшетов и компьютеров в постели вызывает стресс и возбуждение.

Ограничьте дневной сон: частые и продолжительные сны могут ослабить ночной сон. Максимальное ограничение - 30 минут во второй половине дня.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе: чем больше естественного света вы получаете в течение дня, тем больше ваш мозг учится ассоциировать темноту со сном.

Обращайте внимание на то, что вы едите вечером: в идеале вам следует включить в свой ужин такие полезные для сна продукты, как орехи, бананы, йогурт, овес, вишня, и ограничить слишком сладкие.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. 

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.