Какие продукты, согласно научным данным, не полнят и в то же время дают энергию: от макарон до семечек.

Мы набираем вес по разным причинам. Некоторые из них условны и меняются от человека к человеку, но правильное и здоровое питание всегда важно и влияет на похудение или поддержание идеального веса, а также на восстановление физической энергии на каждый день. И есть продукты, которые помогают этому больше, чем другие: это продукты, которые часто рекомендуют диетологи и специалисты по питанию, хотя не помешает соблюдать правило здравого смысла: никогда не есть большие порции, а вместо этого выбирать небольшие перекусы в течение дня, иначе организм использует энергию для пищеварения, а не для других функций.

Вещества, дающие энергию

По мнению ученых, чтобы быть энергичным, необходимо соблюдать ряд правил: перекусы каждые 3-4 часа - это, конечно, одно из них, но также важен полноценный отдых и регулярная физическая активность. Конечно, следует уменьшить стресс и избегать кофеина, но есть состояния и заболевания, такие как синдром хронической усталости. С последним можно бороться, употребляя продукты, богатые витамином B12, например морепродукты, молочные продукты и яйца, фолиевой кислотой, например бобовые и цитрусовые, витамином C, например клубнику, перец, апельсины, брокколи и помидоры, и магнием, например бобовые и орехи. По крайней мере, так утверждается в исследовании 2018 года, опубликованном в ScienceDirect.

Продукты, которые не дают толстеть и дают энергию

Вот список продуктов, которые не полнят и противодействуют физическому истощению, а именно:

- Напитки, не содержащие кофеин. Кофеин также является важным веществом, но его употребление должно быть умеренным, поскольку побочными эффектами являются усталость, головные боли и нарушения сна. Однако эти напитки не должны содержать добавленного сахара и не должны быть обработаны. Так что свежая клубника, смешанная в домашних условиях, подойдет, а банка газировки - нет;

- Яйца. Яйца содержат много качественного белка и очень сытные;

- Бобовые. То же самое касается и яиц, поэтому домашний фасолевый суп содержит белок и не вызывает желания переесть;

- Макароны. Это сложный углевод, поэтому он переваривается медленно, оставляя вас сытым. Кроме того, в нем содержится растительный белок, который обеспечивает энергией на долгое время. Однако не стоит перебарщивать с количеством;

- Орехи. Кешью, фундук, бразильские орехи и миндаль - отличный источник энергии для перекуса. Но даже в этом случае не стоит перебарщивать с количеством;

- Вода. Иногда вы чувствуете голод, но на самом деле это обезвоживание. Питьевая вода помогает справиться с чувством голода и способствует энергетическим процессам в организме;

- Бананы. В исследовании, проведенном в 2012 году в PubMed, этот фрукт заменили в рационе велосипедистов, исключив из него энергетические напитки, и обнаружили, что эффект остался прежним. Это объясняется содержанием в бананах таких веществ, как калий, клетчатка, витамины и растительные углеводы;

- Овес. Содержащаяся в овсе клетчатка предотвращает усталость и противодействует падению уровня сахара в крови.

Также всегда действует золотое правило: избегайте чрезмерно обработанных продуктов в своем рационе.

Избыток обработанных продуктов в рационе: энергии, которую они дают, хватает на очень короткое время и быстро сжигается организмом, кроме того, они часто не насыщают и содержат скрытые сахара, которые приводят к ожирению.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.