Здоровый кишечник - это не просто отсутствие проблем с животом. Он связан с лучшим пищеварением, более сильной иммунной системой и даже потенциально влияет на ваше настроение.

И вот секрет: дело не только в еде, но и в том, что вы пьёте!

Вот топ-10 полезных для кишечника напитков, которые помогут вам улучшить микрофлору и чувствовать себя лучше. Все они содержат пробиотики, клетчатку или обладают противовоспалительными свойствами.

1. Кефир 

Кефир - это ферментированный молочный продукт, получаемый в результате двух видов брожения: брожения сахара через молочный сахар, известный как лактоза (молочнокислое брожение), и брожения дрожжей с помощью кефирных зерен (спиртовое брожение).

Процесс ферментации создает биологически активные соединения, такие как кефиран, биоактивные пептиды и органические кислоты. Исследования показывают, что эти соединения могут способствовать способности кефира бороться с вредными микробами в кишечнике и других частях тела.

2. Комбуча  

Комбуча - это газированный ферментированный чай, содержащий живые пробиотики, которые могут улучшить микрофлору кишечника. Он также богат антиоксидантами, помогающими бороться с воспалением.  

Комбуча полезна для здоровья кишечника благодаря процессу ферментации и пробиотикам. Ферментация создает жирные кислоты, которые уменьшают воспаление, а также вырабатывает витамины группы B и ферменты, отвечающие за укрепление иммунитета. 

Совет: выбирайте марки с низким содержанием добавленного сахара, чтобы сохранить пользу для кишечника.  

3. Свекольный сок  

Свекольный сок богат пищевыми нитратами, которые улучшают кровообращение, в том числе в пищеварительном тракте.

Это может поддержать здоровое пищеварение, помочь при вялой перистальтике кишечника и даже уменьшить воспаление в ЖКТ.

Свекольный сок также содержит полифенолы, клетчатку и такие соединения, как бетаин, которые связаны с улучшением пищеварения и здоровья печени - всё это играет роль в поддержании здорового кишечника.  

Совет: если вам не нравится землистый вкус, попробуйте смешать свекольный сок со свежим апельсиновым или яблочным соком, чтобы сделать его вкус приятнее.  

4. Джун  

Джун - это ферментированный чай, приготовленный из зелёного чая и мёда. Он богат живыми пробиотиками, которые помогают поддерживать разнообразную микрофлору кишечника и его здоровье.

В отличие от обычного комбучи, джун обычно мягче на вкус и легче усваивается благодаря меньшей кислотности и медовому брожению, что может быть комфортнее для людей с чувствительным пищеварением.

Содержащиеся в нём пробиотики помогают восстановить полезные бактерии, а зелёный чай обеспечивает антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в кишечнике и даже поддерживают гормональный баланс у женщин.

5. Сок из чернослива

100%-ный сок чернослива естественным образом содержит 4 грамма клетчатки в каждой порции, что важно для здоровья пищеварения.  

Употребление сока чернослива, как доказано, естественным образом предотвращает и облегчает запоры благодаря содержанию клетчатки и сорбита.  

6. Имбирный чай  

Имбирный чай поддерживает здоровье кишечника, стимулируя пищеварение и улучшая перистальтику, что помогает регулировать ежедневный стул.

Его естественные противовоспалительные и ветрогонные свойства также успокаивают пищеварительный тракт и уменьшают вздутие, делая его отличным средством для поддержки кишечника.

Самое приятное - его невероятно легко приготовить. Просто залейте свежий имбирь горячей водой, и целебный эликсир для кишечника готов.  

7. Напиток с яблочным уксусом  

Напиток из яблочного уксуса может сначала показаться неаппетитным, но его польза стоит того, чтобы попробовать! ЯУ содержит уксусную кислоту, которая поддерживает пищеварительные ферменты и способствует расщеплению пищи.

Смешанный с водой и небольшим количеством меда, он также помогает регулировать кислотность желудка, создавая среду для развития полезных бактерий.

8. Мятный чай  

Мятный чай - это успокаивающий классический напиток, который творит чудеса для вашего кишечника. Он известен своей способностью расслаблять мышцы желудочно-кишечного тракта и может помочь при синдроме раздражённого кишечника, несварении и вздутии живота.

Кроме того, его освежающий вкус делает его идеальным напитком после еды, чтобы успокоить желудок и сохранить лёгкость.

9. Латте с куркумой

Латте с куркумой, часто называемое «золотым молоком», отлично подходит для здоровья кишечника. Куркума содержит мощное соединение под названием куркумин, известное своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти качества могут помочь успокоить пищеварительную систему и поддержать общую функцию кишечника.

Кроме того, его легко приготовить дома, используя порошок куркумы, молоко и специи, такие как корица или имбирь.

Что еще можно сделать для здоровья кишечника?

Хотите выйти за рамки напитков, чтобы улучшить здоровье кишечника? Вот несколько простых советов, которые можно включить в ежедневный распорядок:

- Ешьте разнообразные фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Ваш кишечник процветает благодаря разнообразию, поэтому старайтесь «есть радугу», чтобы поддерживать здоровый микробиом.

- Двигайтесь. Регулярные физические упражнения связаны с более разнообразной и сбалансированной микрофлорой кишечника.

- Ограничьте алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может навредить микробиому кишечника, уменьшая разнообразие полезных бактерий и увеличивая проницаемость кишечной стенки. Чтобы поддержать здоровье кишечника, умерьте потребление алкоголя и осознанно подходите к тому, как часто и сколько вы пьете.

Главное  

Когда дело касается здоровья кишечника, то, что вы пьёте, так же важно, как и то, что вы едите. От богатых пробиотиками кефира и комбучи до успокаивающих чаёв и соков с высоким содержанием клетчатки - существует множество вариантов для поддержания пищеварения.  

В сочетании со здоровым питанием и образом жизни эти вкусные напитки помогут сохранить ваш кишечник здоровым, сбалансированным и активным.  

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.