Боль в шее... это пытка. Вы просыпаетесь и чувствуете, что не можете держать голову в вертикальном положении из-за этой тяжести в основании шеи, которая стандартно в течение дня увеличивается и заканчивается тяжелой мигренью, которую останавливают только "тяжелые" обезболивающие... а если... что если... что с этой болью? Вы так и будете жить?

Сегодня, по оценкам, более 10 % взрослых страдают от боли в шее, причем женщин больше, чем мужчин. Обычно боль в шее возникает в результате нагрузки на мягкие ткани шейного отдела позвоночника, особенно если в этой области имеется основная проблема, такая как стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвоночного диска или спондилартроз. Однако помимо очевидных причин, вызывающих ее, будь то заболевание или травма, боль в шее может возникать и без видимых причин, и основными причинами этого являются некоторые повседневные привычки, которые даже не заставляют страдальца подозревать, что они вредят шее, - объясняет физиотерапевт-мануальный терапевт Джордж Какавас, давая несколько практических советов, как избежать или вылечить боль в шее:

1. Установите экран компьютера на правильной высоте - рабочий диапазон

Центр экрана компьютера должен находиться на уровне глаз. Простой способ определить это место - сесть в правильное положение в компьютерном кресле и закрыть глаза. Когда вы откроете их, они должны сфокусироваться на середине экрана компьютера.

Шейное напряжение, возникающее из-за неправильной позы при работе с ноутбуком (наклона головы), можно лечить, подключив отдельный монитор.

2. Сведите к минимуму написание текстовых сообщений на мобильном телефоне.

Наклоняя голову для написания текстовых сообщений или электронных писем - даже если это короткие сообщения, не требующие много времени для отправки, - и вообще используя любое мобильное устройство, вы оказываете слишком большую нагрузку на шею. "Не будет преувеличением сказать, что такая нагрузка на шею при ежедневном использовании мобильных телефонов и планшетов действует кумулятивно и со временем может привести к дегенеративным поражениям и боли. Понятно, что их использование невозможно исключить, но минимизация времени, в течение которого требуется наклонять шею вниз, и размещение их на уровне глаз может уменьшить ущерб".

3. Используйте громкую связь.

При разговоре по телефону часто приходится наклонять голову, занимаясь другими делами, или наклонять ее в сторону, чтобы держать телефон плечом. Эти движения оказывают давление на шею, чего можно избежать при использовании устройства hands-free.

4. Укрепляйте мышцы шеи.

Многочасовое неподвижное стояние перед компьютером или сгибание головы для выполнения профессиональных обязанностей не способствует сохранению силы мышц шеи и не помогает выровнять голову с плечами. Чтобы избежать боли в шее, необходимо ежедневно выполнять упражнения на укрепление и растяжку.

5. Пейте много воды.

Питьевая вода способствует увлажнению межпозвоночных дисков, поскольку их состав по большей части состоит из воды. Потребление 8 больших стаканов воды в день, рекомендованное экспертами для правильного функционирования организма, также отвечает этой потребности.

6. Правильное распределение нагрузки при подъеме.

Неравномерное распределение веса при переноске сумки или портфеля приводит к тому, что тело поворачивается в одну сторону, растягивая мышцы шеи и спины. Правильная осанка, то есть удержание плеч на одной высоте, а позвоночника - прямым, чего можно добиться, правильно используя рюкзак, защищает от повреждений весь позвоночник.

7. Исправление осанки.

Плохая осанка может стать причиной травм шеи и, в конечном счете, боли. Такой осанкой является выдвижение вперед головы и плеч. Коррекция осанки путем удержания подбородка внутри обеспечивает значительную защиту шеи, если только учесть, что на каждые 2,5 см смещения головы вперед на мышцы шеи и верхней части спины приходится около 4,5 кг веса.

8. Роль сна.

Замечено, что у людей, которые спят на спине, чаще возникают проблемы с шеей, так как они поворачивают голову набок, чтобы иметь возможность дышать, что приводит к нарушению выравнивания позвоночника, которое может привести к травмам и даже грыже межпозвоночных дисков. Положение лежа лучше всего подходит для того, чтобы дать позвоночнику полноценный отдых. Однако если вы предпочитаете спать на боку, подберите подходящую подушку.

"В тех случаях, когда шейные позвонки уже повреждены, а боль не проходит в течение нескольких часов, как это бывает, когда мы просыпаемся с головной болью или болью в шее из-за неправильной позы во сне, существует способ неинвазивного лечения, направленный на устранение причины, а не только симптома. Метод Fysiotek уже много лет используется в Америке, где с помощью специальных аппаратов и упражнений лечат травмы позвоночника без побочных эффектов и облучения, избавляя пациентов от необходимости принимать лекарства или подвергаться хирургическому вмешательству", - заключает Какавас.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.