Вы когда-нибудь внезапно просыпались посреди ночи в 03.00? А что, если мы скажем вам, что есть 4 слова, которые одним махом избавят вас от всех забот?

 Кошмара нет, тишина, но груз мыслей в голове не дает уснуть. Отправили ли вы то письмо? Что, если кашель вашего ребенка усилится? Почему вы сказали это на встрече?

Психолог, работающий с людьми всех возрастов, страдающими от тревожных расстройств, называет это "полуночной спиралью ума". Устав от дневной тишины, мозг в полночь включается в работу, как будто начинает ток-шоу. Но вы - ведущий, гость и зритель этого шоу, и это не смешно.

На протяжении многих лет психолог предлагал своим клиентам, столкнувшимся с подобной ситуацией, фразу из четырех слов:

"Эта мысль может подождать".

Это простое утверждение помогает многим людям. Почему?

- Оно короткое, его легко запомнить, оно может прийти вам в голову даже в 03.00 ночи.

- Оно не подавляет мысль, а просто откладывает ее.

- Она снижает чувство срочности, разрывая порочный круг, питающий тревогу.

- Он укрепляет способность делать паузы.

Большинство ночных пробуждений не связано с реальной чрезвычайной ситуацией. В мозгу работает механизм поиска проблем, который постоянно занят. Когда вы сосредотачиваетесь на этих мыслях, в организме начинает вырабатываться адреналин, заставляющий вас бодрствовать. Однако вместо того, чтобы пытаться решить проблемы, эффективнее переключиться на спокойствие.

Как можно более эффективно использовать выражение "эта мысль может подождать"?

Сочетайте его с дыханием: Медленно вдыхайте и выдыхайте, произнося "Эта мысль может подождать".

Повторите: Если мысли блуждают, вернитесь к утверждению. Это не провал, а упражнение для ума.

Представьте себе "банку для мыслей": Положите свои заботы в банку в своем сознании. Если утром они все еще важны, откройте ее.

Не смотрите на телефон: Синий свет и социальные сети помешают вам заснуть.

Просыпаться по ночам - это нормально. Важно то, что вы делаете в эти моменты. "Эта мысль может подождать" - это не волшебная формула, а мягкий сигнал для вашего разума.

Ведь иногда лучший способ решить проблему - не пытаться решить ее в три часа ночи.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.