Высокое систолическое артериальное давление - так называется верхнее число при измерении артериального давления - является серьезной проблемой для здоровья. Оно показывает, насколько сильно повышается давление в артериях, когда бьется сердце. Показатель 130 мм рт. ст. и выше считается слишком высоким и повышает риск сердечных приступов, инсультов и других серьезных проблем.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить этот показатель естественным путем с помощью нескольких простых изменений в образе жизни. Ученые и врачи изучили эти методы, и есть убедительные доказательства того, что они действительно работают.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, - это регулярные физические упражнения. Когда вы двигаете телом, ваше сердце становится сильнее и ему не приходится прилагать столько усилий для перекачки крови. Это помогает снизить давление на артерии.

Даже 30-минутная прогулка в разные дни недели может существенно изменить ситуацию. Вам не нужно бегать марафоны - ходьба, езда на велосипеде, танцы или плавание тоже помогут. На самом деле, регулярные физические упражнения могут снизить систолическое артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. ст.

Еще один мощный инструмент - это ваша диета. То, что вы едите, играет большую роль в вашем кровяном давлении. Диета DASH, что расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension (Диетические подходы к лечению гипертонии), - один из самых известных планов питания для снижения артериального давления. Она поощряет вас есть больше фруктов, овощей, цельных зерен и молочных продуктов с низким содержанием жира.

В него также входят постные белки, такие как рыба и курица. Эти продукты дают организму такие важные минералы, как калий, магний и кальций, которые помогают контролировать кровяное давление. Исследования показали, что соблюдение диеты DASH может снизить систолическое артериальное давление на 11 мм рт. ст. у людей с высоким кровяным давлением.

Сокращение потребления соли также очень важно. Соль, или натрий, заставляет ваш организм удерживать лишнюю воду. Эта лишняя жидкость повышает давление в кровеносных сосудах. Если вы будете есть меньше соли, ваше кровяное давление может снизиться на 5-6 мм рт. ст.

Старайтесь не превышать 2 300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно одну чайную ложку соли. Даже небольшое снижение количества соли может помочь вашему сердцу оставаться здоровым.

Еще одним полезным шагом является сокращение потребления алкоголя. Слишком много алкоголя может повышать кровяное давление. Эксперты рекомендуют выпивать не более одного бокала в день для женщин и двух - для мужчин. Уменьшение количества алкоголя до этого уровня может снизить систолическое давление примерно на 4 мм рт. ст.

Кофеин также может повышать кровяное давление, по крайней мере, на короткое время. Хотя он не всем вреден, сокращение потребления кофе и энергетических напитков может помочь, если вы чувствительны к кофеину.

Если у вас есть лишний вес, потеря всего нескольких килограммов может существенно изменить ситуацию. Исследования показывают, что на каждый сброшенный килограмм ваше систолическое артериальное давление может снизиться примерно на 1 мм рт. ст. Снижение веса помогает сердцу работать легче и оказывает меньшее давление на артерии.

Стресс - еще один фактор. Когда вы постоянно испытываете стресс, ваш организм находится в состоянии повышенной готовности, что может поддерживать кровяное давление на высоком уровне. Стресс также может привести к вредным привычкам, таким как употребление нездоровой пищи или алкоголя. Глубокое дыхание, медитация или прогулки на свежем воздухе помогут успокоить организм и снизить давление.

Хороший сон также очень важен. У людей, которые плохо спят или не высыпаются, часто повышается кровяное давление. Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Чтобы улучшить свой сон, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, избегайте кофеина в вечернее время и сделайте свою спальню тихой и уютной.

В конце концов, снижение систолического артериального давления не всегда означает прием лекарств. Сделав несколько небольших изменений - больше двигаясь, питаясь здоровее, сократив потребление соли и алкоголя, справляясь со стрессом и получая достаточный отдых, - вы сможете защитить свое сердце и улучшить общее состояние здоровья. Эти изменения могут показаться простыми, но они могут оказать большое влияние на вашу жизнь.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.