В суете современной жизни вокруг нас существует множество факторов, которые усиливают тревогу или непосредственно вызывают ее. Указывая на то, что количество людей, испытывающих сильную тревогу, растет с каждым днем, эксперт психолог Нида Коча перечислила 9 эффективных мер, которые помогут снизить тревожность.

1. Дыхательные упражнения положительно влияют на наши мысли и эмоции, но они также играют важную роль в уменьшении физических проблем, вызванных тревогой. Вы можете регулярно применять дыхательные упражнения для релаксации и управления тревогой. Специалист психолог Нида Коча дает следующие рекомендации по правильной дыхательной гимнастике: 

"Займите удобное положение. Сделайте глубокий вдох через нос. При глубоком дыхании надувайте живот, а не грудь. Задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выпустите его через рот. Повторите еще раз, когда убедитесь, что дыхание закончилось. Вы можете выполнять это дыхательное упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Его можно выполнять от 20 минут до 1 часа в день. Вы можете уменьшить свою тревогу с помощью дыхательных упражнений, которые можно выполнять на работе, в школе или во время прогулки по улице, не прерывая своей повседневной деятельности."

2. Пересмотрите свой рацион.

Если вы страдаете от тревожного расстройства, вам следует избегать диеты, содержащей слишком много сахара, жира и фастфуда. Внимательное отношение к своему рациону, создание сбалансированного и адекватного режима питания позволит свести к минимуму риск дефицита витаминов/минералов, необходимых нашему организму и очень важных для нашего психологического здоровья, а также поможет нам защититься от различных психологических расстройств, в том числе и от тревожного расстройства.

3. Делайте физические упражнения для мышц.

Эксперт, психолог Нида Коча, говорит: "Мы часто сталкиваемся с мышечными болями и напряжением у людей с тревожными расстройствами. Эти боли вызывают дискомфорт в повседневной жизни человека и снижают ее качество. По этой причине вы можете уменьшить физическое и эмоциональное напряжение, а также стресс и тревогу, выполняя несложные физические упражнения, которые расслабляют тело и расслабляют мышцы в течение дня". 

Однако если в прошлом были мышечные спазмы или проблемы с мышцами, то перед применением упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

4. Получайте достаточный и качественный сон.

Существует важная взаимосвязь между сном и тревожными расстройствами. В то время как тревога негативно влияет на режим сна, нарушенный режим сна заставляет вас чувствовать тревогу. Создание распорядка дня, связанного со сном, внимание к гигиене сна (например, в комнате, где вы спите, должно быть темно, не слишком жарко, не подходить к мобильным телефонам, планшетам, телевизору, компьютерам хотя бы за час до сна, делать растяжку и т. д.) играют важную роль в профилактике тревожности. Установите для себя определенное время сна и бодрствования и следите за тем, чтобы высыпаться. Если это станет образом жизни, это положительно скажется на вашей жизни в долгосрочной перспективе.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Многие исследования показали, что регулярные занятия спортом оказывают огромную пользу как при психологических, так и при физических проблемах. Хотя долгие часы, проведенные в спортзалах, приходят на ум, когда речь заходит о спорте, на самом деле даже небольшие физические нагрузки оказывают снижающее тревогу действие. Чтобы снизить уровень тревожности, вы можете воспользоваться положительным влиянием физических упражнений как на физическое, так и на психологическое здоровье, гуляя в течение 45 минут по крайней мере три дня в неделю.

6. Держитесь подальше от употребления алкоголя и психоактивных веществ.

Эксперт Нида Коча, говорит: "Существует множество исследований, связанных с риском повышения тревожности при употреблении алкоголя и психоактивных веществ в раннем возрасте. Хотя первая цель употребления алкоголя/веществ для тревожных людей - облегчить свое состояние, было замечено, что в долгосрочной перспективе это усиливает тревогу и даже вызывает алкогольную/вещественную зависимость. Хотя употребление алкоголя кажется кратковременным расслаблением, в долгосрочной перспективе это серьезный фактор риска для вашего тревожного расстройства".

7. Не злоупотребляйте кофеином.

Исследования показали, что чрезмерное потребление кофеина, содержащегося в таких напитках, как кофе и чай, усиливает тревогу. Ускорение сердечного ритма и дрожь, вызванные большими дозами кофеина, могут усилить физические симптомы повышенной тревожности, а это может привести к усилению уже имеющейся тревоги. Особенно если вы страдаете от тревожного расстройства, вам следует ограничить потребление кофеина и избегать больших доз.

8. Не уходите в себя.

Время от времени нам может хотеть побыть в одиночестве, это вполне естественная потребность, но когда мы испытываем психологические трудности, иногда это может превратиться в поведение избегания. При некоторых психологических расстройствах, независимо от того, насколько сложным является общение, социальная поддержка со стороны семьи, партнера и друзей оказывает расслабляющее действие, вопреки тому, что вы думаете. Пусть качественное время, проведенное с близкими людьми, преобладает над вашими тревогами.

9. Воспользуйтесь свободным пространством искусства.

Психолог Нида Коча говорит: "Известно, что выражение эмоций вербально или невербально положительно влияет на физическое и психологическое здоровье. Активное использование искусства в этом отношении снизит вашу тревожность и одновременно повысит творческий потенциал". 

Рисование картин с большим количеством цветов, отражающих ваши чувства, выбор музыки, снижающей тревожность, избавление от давления и свободные танцы, использование безграничного творческого потенциала, который дает вам глина, уменьшат вашу тревожность и позволят вам чувствовать себя намного свободнее".

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.