L-АРГИНИН

Это аминокислота, которая играет важную роль в поддержании мужского здоровья. Он способствует выработке оксида азота (NO), который расширяет сосуды, улучшает кровообращение и усиливает приток крови к половым органам. Это помогает улучшить потенцию и эрекцию, особенно при легких формах эректильной дисфункции.

Кроме того, L-аргинин стимулирует выработку тестостерона, так как участвует в синтезе гормона роста. В сочетании с цинком и витамином D он может положительно влиять на уровень мужских гормонов. Благодаря улучшению кровотока и питанию мышц, эта аминокислота увеличивает выносливость и способствует росту мышечной массы, что делает ее особенно полезной для спортсменов.

Еще одно важное преимущество — поддержка сердечно-сосудистой системы. L-аргинин снижает артериальное давление, помогает уменьшить уровень "плохого" холестерина и снижает риск атеросклероза. Кроме того, он повышает фертильность, улучшая качество и подвижность сперматозоидов, особенно в сочетании с цинком и селеном.

L-аргинин можно получать как из добавок, так и из продуктов питания. 

Продукты, богатые L-аргинином (граммы на 100 г):  

- Тыквенные семечки – 5,3 г  

- Арахис – 3,0 г  

- Кунжут – 2,5 г  

- Грецкие орехи – 2,2 г  

- Миндаль – 2,1 г  

- Кешью – 2,1 г  

- Говядина – 1,8 г  

- Куриное филе – 1,4 г  

- Индейка – 1,3 г  

- Лосось – 1,2 г  

- Тунец – 1,2 г  

- Свинина – 1,1 г  

- Чечевица – 1,3 г  

- Нут (турецкий горох) – 1,2 г  

- Фасоль – 1,1 г  

Наибольшее количество L-аргинина содержится в тыквенных семечках и орехах, особенно в арахисе, кунжуте, грецких орехах и миндале. Мясо, рыба и бобовые также являются хорошими источниками этой аминокислоты, но в меньших количествах. Для получения достаточного количества L-аргинина рекомендуется включать в рацион разнообразные продукты, а при необходимости использовать добавки (для общего здоровья достаточно 2–4 г в день, для поддержки потенции — 3–6 г, а для спортивных целей — 4–8 г. Оптимально принимать его натощак или за 30–60 минут до тренировки. Однако стоит учитывать противопоказания: гипотония, болезни почек, подагра и склонность к герпесу)

#Мужскойблог