Белок содержится не только в мясе - откройте для себя 8 фруктов, содержащих белок, и добавьте в свой рацион.

Хотя слово "белок" обычно ассоциируется с животными источниками, такими как яйцо или курица, существуют и растительные источники белка, которые можно сочетать с животными источниками или друг с другом, чтобы увеличить потребление клетчатки и белка. Растительный белок становится все более популярным, поскольку все больше людей переходят на вегетарианскую диету.

Белок необходим организму, так как он помогает в росте и восстановлении поврежденных клеток, а также в росте мышц. Хотя потребность в нем варьируется - в зависимости от образа жизни и количества физических нагрузок, - женщине в среднем требуется 46 граммов в день, а мужчине - 56.

Поэтому, прежде чем добавлять в свой рацион очередной протеиновый батончик, подумайте о том, чтобы включить в него любой из следующих фруктов, как советует Эми Фокс, сертифицированный диетолог.

Авокадо

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо также содержит 2,7 грамма белка. Поэтому в паре с яйцом, как в знаменитом тосте с авокадо, он считается идеальным перекусом после тренировки.

Джекфрут

Этот тропический фрукт считается одним из любимых у веганов, и не без оснований, ведь он содержит 2,8 грамма белка. Он считается хорошим заменителем мяса, так как по текстуре похож на курицу, нежный и едва сладковатый, впитывает в себя ароматы специй, с которыми его готовят.

Гуава

Еще один тропический фрукт, который заслуживает места в этом списке: в 1 чашке гуавы содержится 4,2 грамма белка. Вы можете употреблять ее в смузи или даже во фруктовом салате.

Малина

Помимо мощной антиоксидантной активности, малина также содержит некоторое количество белка. В одной чашке малины содержится 2 грамма белка, она также богата клетчаткой, поэтому вы можете включить ее в свой завтрак.

Киви

Знаете ли вы, что в киви содержится больше витамина С, чем в апельсине? Помимо этого полезного для иммунитета вещества, чашка киви также содержит 1,9 грамма белка. Кроме того, он богат кальцием, калием, клетчаткой и углеводами.

Абрикос

Хотя сейчас не сезон, абрикосы все равно являются высокобелковым фруктом: в одной чашке содержится 2,2 грамма белка. Абрикосы также способствуют увлажнению организма и богаты антиоксидантами, калием и бета-каротином.

Грейпфрут

Сочный грейпфрут содержит более 2 граммов белка и другие полезные вещества, а также витамин С.

Томат

Да, помидоры - это фрукт, и помимо других питательных веществ, таких как клетчатка и антиоксиданты, они также содержат белок - в частности, 1,5 грамма на чашку.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.