Тревога, продукты, которых следует избегать, если вы от нее страдаете: вот что это такое.

Тревожность и еда: некоторые продукты могут усиливать симптомы и влиять на настроение, уровень энергии и работу мозга. Какова связь и каких продуктов следует избегать.

Существует тесная взаимосвязь между питанием и состоянием тревоги, некоторые продукты, похоже, оказывают эффективное воздействие на психическое здоровье и само настроение. В частности, они влияют на баланс и естественное функционирование мозга, активно подпитывая симптомы, связанные с тревогой.

Для того чтобы решить эту проблему, важно выявить связь между едой и физическим, эмоциональным и психическим состоянием, определить, какие продукты могут играть определенную роль. И какие из них могут улучшить наше здоровье.

Тревога, что это такое

Происходит от латинского слова angĕre, означающего стягивать Тревога - это вид психофизического напряжения с относительным возбуждением, которое может привести к страху. Она проявляется в состоянии тревоги и настороженности, которое может быть более или менее постоянным. Ее обычно делят на:

- нормальный, проявляющийся в состоянии естественной и физиологической тревоги, генерализованного напряжения, которое заставляет организм активизироваться в случае опасности или адаптироваться к новой ситуации;

- патологическое, проявляющееся в слабой или почти полной неприспособленности к состоянию тревоги. Состояние тревоги затрагивает психологическую сферу, страдающий переживает ситуацию с большой неопределенностью и избегает своего окружения, чтобы не усугубить состояние.

Причин может быть много, и даже сегодня они не до конца ясны; они могут быть наследственными, биологическими, бессознательными факторами. Среди наиболее важных симптомов можно выделить:

- общие симптомы: чувство страха и опасности, страх умереть, потерять контроль над собой и своими умственными способностями, а также тревога, напряжение, настороженность, беспокойство и потребность избегать того, что пугает;

- психологические симптомы: нарушения сна, напряжение и озабоченность второстепенными проблемами, недостаток внимания, ощущение отстраненности от своего тела;

- нейровегетативные симптомы: угнетение грудной клетки от нехватки воздуха, возбужденное и учащенное дыхание, приливы жара или холода, головокружение, ощущение комка в горле и удушья, затрудненное глотание, мышечное напряжение и проблемы с кишечником.

Тревогу необходимо лечить соответствующим образом, часто при поддержке психотерапевта. Но питание также играет важную роль.

Тревожность, каких продуктов лучше избегать

Тревожность часто связана с различными расстройствами пищевого поведения, от нервной анорексии до нервной булимии и проблем с колебаниями веса. Существует также прямая зависимость между тревогой и расстройствами пищеварения - настоящая связь между мозгом и кишечником. Определенные продукты и напитки оказывают непосредственное влияние на тревогу, настолько, что провоцируют ее симптомы. Научиться распознавать их важно для того, чтобы сократить или исключить потребление определенных продуктов в пользу улучшения психофизического состояния.

Кофеин

Умеренное потребление кофеина разрешено и допустимо, но, по данным FDA (The Food and Drug Administration), превышение 400 мг в день может привести к негативным последствиям. Это напрямую влияет на эмоциональное состояние и тревожность, которые могут проявляться в виде головных болей, повышенной напряженности и страха, панических атак и чрезмерного беспокойства.

Сладкие продукты

Натуральный сахар содержится во многих продуктах, которые мы любим, например, во фруктах, но нам нужно следить за потреблением всех тех продуктов, которые содержат добавленный сахар. Например, сухие завтраки, соусы и приправы, напитки с высоким содержанием сахара, а также классические закуски, торты и печенье. Чрезмерное потребление сахара нарушает способность организма реагировать на стресс: организм пытается противостоять скачкам сахара, выделяя инсулин. Он вынужден выполнять дополнительную работу, чтобы восстановить привычный баланс, и это также вызывает ряд эмоциональных перепадов и перепадов настроения.

Алкоголь 

Несмотря на свое ложное название успокаивающего средства, алкоголь может лишь внешне успокоить тревогу, а затем усилить ее симптомы. Алкоголь влияет на сон и уровень серотонина, изменяя их, а когда эффект ослабевает, наступает противоположное состояние с повышенной тревожностью и эмоциональностью. Алкоголь нарушает химический баланс в мозге, связанный с настроением, что также способствует развитию депрессивных состояний.

Рафинированные углеводы

Это все те продукты, которые были лишены естественных питательных веществ и клетчатки, такие как белый хлеб, макароны, рис, белая мука и обработанные крупы. Они способствуют реальному скачку сахара в крови, затуманенному состоянию сознания, ухудшают самочувствие и настроение.

Также в число продуктов, которые следует сократить или исключить, входят продукты, приготовленные в спешке, такие как готовые блюда в упаковке и замороженные продукты, фастфуд, а также продукты с высоким содержанием натрия, такие как супы в упаковке, консервированные овощи и обработанное мясо.

Чтобы ограничить это состояние и снизить уровень тревожности, можно прибегнуть к употреблению некоторых основных продуктов, которые являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. К ним относятся овощи и свежие фрукты, орехи, миндаль, семечки и сухофрукты, богатые полезными жирами.

А также рыба, богатая Омега-3 и витамином D, например, лосось, черника, бананы, куркума, которая противодействует окислительному стрессу клеток мозга, яйца - источник триптофана и витамина D, полезного для борьбы с тревогой, цельнозерновые крупы и йогурт для поддержки здоровья кишечника, темный шоколад, ромашка, которая поддерживает нейротрансмиттеры, связанные с настроением, и зеленый чай.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.