Белок жизненно необходим для восстановления тканей, метаболизма, гормональной функции и общего здоровья. Он нужен тем, кто активно занимается спортом, восстанавливается после травм или стремится дольше сохранять чувство сытости. Может показаться, что белок содержится только в мясных продуктах, но это заблуждение, на самом деле его гораздо больше в других продуктах. 

Так где же он есть?  

Вы все слышали о том, насколько важен белок и что куриная грудка - не единственный продукт с высоким его содержанием. Теперь, как отмечают диетологи, мы можем перечислить лучшие альтернативы куриной грудке, которые обеспечивают больше белка по весу.

1. Консервированный тунец

Консервированный тунец - это надёжный источник белка, содержащий больше протеина, чем куриная грудка. Он обеспечивает организм Омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, поддерживают здоровье мозга, глаз и сердца. Консервированный тунец обычно используется как начинка для сэндвичей, но если вы ищете что-то необычное, попробуйте съесть его с листовым салатом или завернуть в водоросли.

2. Сыр тофу

Тофу - это соевый творог, который обычно продается в виде блоков. Он содержит большое количество белка. Это не только полноценный белок для наращивания и поддержания мышечной массы, но и недооцененный источник кальция. А самое лучшее? Вы можете заменить тофу любым белком в своих любимых рецептах. Он известен тем, что придает вкус супам, салатам, обертываниям из латука и жаркое.

3. Творог

Благодаря высокому содержанию белка творог является настоящей звездой. Одна чашка содержит около 27 граммов белка. Кроме того, творог содержит кальций и пробиотики, или полезные бактерии, которые благотворно влияют на кишечник. Сочетайте его с фруктами и гранолой, смешивайте в смузи или наслаждайтесь с тостами, молотым перцем и нарезанными помидорами.

4. Соевые бобы

В качестве растительного источника белка можно попробовать соевые бобы. Полтора стакана содержат около 27 граммов белка и в два раза больше железа, чем куриная грудка. Железо необходимо для транспортировки кислорода в нашем организме и выработки гормонов. Соевые бобы можно употреблять в жарком, зерновых чашах или вместе с вашим любимым рецептом плова.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. 

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.