Научные работы выявили связь между физическими упражнениями и более устойчивой, разнообразной микрофлорой.

Вы можете принять пробиотик или выпить комбучу в погоне за улучшением здоровья кишечника. Но всё чаще исследования показывают, что вам также следует посещать спортзал.

Кишечник — это «тренируемый орган», объяснил Джон Хоули, доктор философии, руководитель программы исследований физических упражнений и питания в Австралийском католическом университете. И, согласно обзору исследований, который Хоули недавно опубликовал, кишечник можно тренировать так же, как и остальное тело: с помощью физических упражнений.

Что такое микробиом кишечника?

Ваша желудочно-кишечная система является домом для триллионов микроорганизмов, таких как бактерии, грибы и вирусы. В совокупности это известно как микробиом кишечника.

Культивирование процветающего, разнообразного микробиома кишечника, по-видимому, приводит к целому ряду преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что микробиом кишечника участвует в пищеварении, метаболизме, иммунитете и развитии — или, возможно, предотвращении — целого ряда заболеваний.

Учёные все еще изучают, как именно оптимизировать здоровье кишечника, но хорошо известно, что диета и использование лекарств играют роль в формировании этого сообщества микроорганизмов. Совсем недавно исследования показали, что физические упражнения также оказывают влияние.

Как физические упражнения влияют на кишечник?

Любой, кто хоть раз совершал долгую, изнурительную пробежку, знает, что интенсивные физические нагрузки могут нанести вред кишечнику в краткосрочной перспективе. Но за этим временным дискомфортом скрываются потенциально глубокие преимущества.

Исследования на животных, датируемые почти 20-летней давностью, показали, что физические упражнения способствуют благотворным изменениям в микробиоме кишечника грызунов. А в одном из первых исследований на людях по этой теме, опубликованном в 2014 году, исследователи обнаружили, что по сравнению с неспортсменами у игроков в регби был более разнообразный микробиом кишечника — ключевой показатель хорошего здоровья кишечника.

Среди прочих эффектов, физическая активность, по-видимому, повышает уровень микробов, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие желудочно-кишечное здоровье, уменьшающие воспаление и, возможно, даже помогающие защитить от таких заболеваний, как рак толстой кишки.

Это относительно новая область исследований, поэтому ученые все еще многое изучают. Но "годы исследований очень последовательно показывают, как на моделях человека, так и на моделях животных, что эти изменения происходят положительно как у мужчин, так и у женщин".

Как изменения в кишечнике, связанные с физическими упражнениями, влияют на здоровье?

Неясно, что означают эти изменения микробиома для здоровья человека, но исследователи активно изучают их влияние на всё — от воспалительных заболеваний кишечника до сердечно-сосудистых заболеваний и рака.  

«У физически активных людей снижается риск рака толстой кишки», — сказал Джеффри Вудс, профессор здоровья и кинезиологии в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн. «Изменения в микробиоте кишечника и её продуктах, вызванные физическими упражнениями, могут быть одной из причин, но это ещё предстоит проверить».  

Почему физические упражнения меняют микрофлору кишечника?  

Как отметил Хоули, исследователи до сих пор пытаются ответить на этот вопрос. Однако его недавняя работа предполагает, что «взаимодействие» между мышцами и остальными органами может быть ключевым фактором.  

Хоули пояснил: при физической активности мышцы выделяют множество частиц, которые попадают в кровоток и достигают других органов. Этот процесс помогает объяснить, почему физическая активность полезна для всего организма.  

«Почки или печень не тренируются, когда вы бегаете, но мы знаем, что они становятся здоровее», — сказал он. То же самое, по-видимому, относится и к микробиому кишечника.  

Кэмпбелл добавил, что эта связь работает в обоих направлениях: спорт улучшает состояние кишечника, а здоровый кишечник повышает выносливость. «Когда мы удаляем микробы (по крайней мере, в опытах на животных), их способность к физической активности снижается».

Короче говоря, кишечник и остальной организм, похоже, постоянно «общаются», работая в тандеме.  

Какая тренировка лучше всего подходит для здоровья кишечника?  

По словам Кэмпбелл, необходимы дополнительные исследования, чтобы дать точные рекомендации по типу упражнений, которые нужны вашему кишечнику. Однако уже имеющиеся данные дают некоторые подсказки.  

Выносливостные, а не силовые тренировки, по-видимому, оказывают наибольшее влияние на микробиом кишечника.

Исследования связывают бег и велоспорт с положительными изменениями в кишечнике, но обзор 2024 года показал ограниченные доказательства в пользу силовых тренировок. 

Согласно исследованиям Вудса, вам не нужно быть марафонцем, чтобы заметить положительные изменения от кардио. В одном небольшом исследовании, соавтором которого он был, у худощавых, но ранее малоподвижных взрослых наблюдались улучшения микробиома уже после шести недель бега или езды на велосипеде три раза в неделю по 30–60 минут за сеанс.  

«Это хорошая новость, потому что большинство людей способны на такие нагрузки», — сказал Вудс.

Эксперты часто говорят, что лучшая тренировка — та, которой вы будете придерживаться. И это, похоже, справедливо и для здоровья кишечника.  

«Как только вы перестанете тренироваться... ваш микробиом вернётся к своему обычному состоянию, — говорит Кэмпбелл. — Чтобы сохранить пользу, нужно продолжать заниматься. Это правило работает практически для всего».  

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.